Kur përdorni më pak, rreziqet ulen. Sipas drugcom, përdorimi i përditshëm ose pothuajse i përditshëm për një kohë të gjatë mund ta dëmtojë shëndetin. Rekomandimet për përdorim me më pak rrezik, mbi të cilat mbështetet drugcom, këshillojnë të përdorni jo më shumë se një deri në dy herë në javë.
Që kjo të funksionojë, sipas drugcom ndihmojnë disa hapa:
- një qëllim i qartë dhe i matshëm: jo „të pi më pak marihuanë“, por për shembull vetëm në dy ditë të caktuara të javës
- të njihni shkaktarët tuaj: në cilat situata dhe për çfarë arsyesh pini marihuanë? Për këto momente ju duhet një plan.
- një ditar përdorimi: në katër javët e para shënoni çdo ditë çfarë funksionoi dhe çfarë jo
Pakësimi nuk është më i lehtë se lënia. Sipas drugcom, ai kërkon „më shumë vullnet dhe disiplinë sesa lënia“, sepse çdo përjashtim mund t’ju kthejë te modeli i vjetër. Rikthimet janë normale dhe nuk janë arsye për të hequr dorë nga qëllimi.
Mbështetje ka falas dhe në mënyrë anonime: në programin online Quit the Shit (në gjermanisht) mbani për katër javë një ditar përdorimi, me shoqërimin e një ekipi këshillimi. Nëse doni të përdorni më pak apo ta lini, e vendosni vetë. Si qëndron përdorimi juaj, jua tregon paraprakisht vetëtesti.
Nëse pakësimi nuk funksionon për disa javë, kjo është shenjë që duhet ta shikoni më nga afër. Atëherë hapi tjetër është një pushim ose një bisedë në një qendër këshillimi.
Mbani mend: Një qëllim i qartë dhe ditë të caktuara pa përdorim ndihmojnë më shumë se vendimi për të pirë disi më pak marihuanë.
Më shumë për këtë: Pushim nga përdorimi · Çfarë është toleranca? · Ku të gjeni ndihmë
Burimet
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (tema kryesore, dhjetor 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (gjendja: korrik 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): program online për ta pakësuar ose për ta lënë përdorimin