Un consum mai redus scade riscurile. Potrivit drugcom, consumul zilnic sau aproape zilnic pe o perioadă mai lungă poate dăuna sănătății. Recomandările pentru un consum cu risc mai scăzut, pe care se bazează drugcom, sfătuiesc să nu consumi mai des de una sau două ori pe săptămână.
Ca să reușești, potrivit drugcom te ajută câțiva pași:
- un obiectiv clar, măsurabil: nu „să fumez mai puțin”, ci de exemplu doar în două zile fixe pe săptămână
- să-ți cunoști declanșatorii: în ce situații și din ce motive fumezi? Pentru aceste momente ai nevoie de un plan.
- un jurnal de consum: în primele patru săptămâni să notezi zilnic ce a mers și ce nu
Reducerea nu este mai ușoară decât renunțarea. Potrivit drugcom, ea cere „mai multă voință și disciplină decât renunțarea”, pentru că orice excepție te poate duce înapoi la vechiul tipar. Recăderile sunt normale și nu sunt un motiv să renunți la obiectiv.
Sprijin găsești gratuit și anonim: în programul online Quit the Shit (în germană) ții timp de patru săptămâni un jurnal de consum, însoțit de o echipă de consilieri. Tu decizi dacă vrei să consumi mai puțin sau să te oprești. Cum stai cu consumul îți arată dinainte testul de autoevaluare.
Dacă reducerea nu reușește timp de săptămâni, este un semn că trebuie să privești mai atent. Atunci următorul pas este o pauză sau o discuție la un centru de consiliere.
Reține: Un obiectiv clar și zile fixe fără consum ajută mai mult decât intenția de a fuma cumva mai puțin.
Mai multe despre asta: Pauză de la consum · Ce este toleranța? · Găsește ajutor
Surse
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (temă principală, decembrie 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (actualizat în iulie 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): program online pentru reducerea consumului sau renunțare