Если употреблять меньше, риски снижаются. По данным drugcom, ежедневное или почти ежедневное употребление в течение длительного времени может навредить здоровью. Рекомендации по менее рискованному употреблению, на которые опирается drugcom, советуют употреблять не чаще одного-двух раз в неделю.
Чтобы это получилось, по данным drugcom, помогают несколько шагов:
- чёткая, измеримая цель: не «курить меньше», а, например, только в два определённых дня в неделю
- знать свои поводы: в каких ситуациях и по каким причинам вы употребляете? Для этих моментов вам нужен план.
- дневник употребления: в первые четыре недели каждый день записывать, что получилось, а что нет
Сократить употребление не легче, чем бросить. По данным drugcom, это требует «больше силы воли и дисциплины, чем отказ», потому что любое исключение может вернуть к старой схеме. Срывы нормальны и не повод отказываться от цели.
Поддержку можно получить бесплатно и анонимно: в онлайн-программе Quit the Shit (на немецком) вы четыре недели ведёте дневник употребления под сопровождением команды консультантов. Хотите ли вы употреблять меньше или бросить, решаете вы сами. Как обстоят дела с вашим употреблением, заранее покажет тест для самопроверки.
Если сократить употребление не удаётся в течение нескольких недель, это знак, что стоит присмотреться внимательнее. Тогда следующим шагом станут перерыв или беседа в консультационном центре.
Запомните: чёткая цель и постоянные дни без употребления помогают больше, чем намерение как-нибудь употреблять меньше.
Подробнее: Перерыв в употреблении · Что такое толерантность? · Найти помощь
Источники
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (главная тема, декабрь 2024 года, на немецком)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (по состоянию на июль 2025 года, на немецком)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): онлайн-программа для сокращения употребления или отказа от него (на немецком)