Consumare meno riduce i rischi. Secondo drugcom, un consumo quotidiano o quasi quotidiano per un lungo periodo può nuocere alla salute. Le raccomandazioni per un consumo a minor rischio su cui si basa drugcom consigliano di consumare al massimo una o due volte alla settimana.
Per riuscirci, secondo drugcom, aiutano alcuni passi:
- un obiettivo chiaro e misurabile: non «fumare meno», ma per esempio solo in due giorni fissi alla settimana
- conoscere i tuoi fattori scatenanti: in quali situazioni e per quali motivi fumi? Per quei momenti ti serve un piano.
- un diario del consumo: nelle prime quattro settimane annotare ogni giorno cosa ha funzionato e cosa no
Ridurre non è più facile che smettere. Secondo drugcom richiede «più forza di volontà e disciplina che smettere», perché ogni eccezione può riportarti alle vecchie abitudini. Le ricadute sono normali e non sono un motivo per abbandonare l’obiettivo.
Il sostegno è gratuito e anonimo: nel programma online Quit the Shit (in tedesco) tieni per quattro settimane un diario del consumo, seguito da un team di consulenza. Sei tu a decidere se vuoi consumare meno o smettere. A che punto è il tuo consumo te lo mostra prima l’autovalutazione.
Se per settimane non riesci a ridurre, è un segnale per guardare la cosa più da vicino. Allora il passo successivo è una pausa o un colloquio in un centro di consulenza.
Da ricordare: un obiettivo chiaro e giorni fissi senza consumo aiutano più del proposito di fumare meno in qualche modo.
Maggiori informazioni: Pausa dal consumo · Cos’è la tolleranza? · Trovare aiuto
Fonti
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (tema principale, dicembre 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (aggiornato a luglio 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): programma online per ridurre o smettere