Daha az kullanmak riskleri azaltır. drugcom’a göre her gün ya da neredeyse her gün kullanım uzun vadede sağlığa zarar verebilir. drugcom’un dayandığı daha az riskli kullanım önerileri, haftada en fazla bir ila iki kez kullanmayı tavsiye ediyor.
drugcom’a göre bunun başarılı olması için birkaç adım yardımcı olur:
- net, ölçülebilir bir hedef: “daha az içmek” değil, örneğin haftada yalnızca iki sabit günde
- tetikleyicilerini tanımak: Hangi durumlarda ve hangi nedenlerle esrar içiyorsun? Bu anlar için bir plana ihtiyacın var.
- bir kullanım günlüğü: ilk dört hafta boyunca her gün neyin işe yarayıp neyin yaramadığını yazmak
Azaltmak, bırakmaktan daha kolay değildir. drugcom’a göre azaltmak “bırakmaktan daha fazla irade ve disiplin” gerektirir, çünkü her istisna eski alışkanlığa geri götürebilir. Eski alışkanlığa geri dönmek normaldir ve hedeften vazgeçmek için bir neden değildir.
Destek ücretsiz ve anonimdir: Quit the Shit çevrimiçi programında (Almanca) dört hafta boyunca bir danışmanlık ekibinin eşliğinde kullanım günlüğü tutarsın. Daha az mı kullanmak yoksa bırakmak mı istediğine sen karar verirsin. Kullanımının ne durumda olduğunu önceden öz değerlendirme testi gösterir.
Azaltma haftalarca işe yaramıyorsa bu, duruma daha yakından bakman gerektiğinin bir işaretidir. O zaman bir ara ya da bir danışma merkezinde görüşme bir sonraki adımdır.
Unutma: Net bir hedef ve esrar kullanmadığın sabit günler, bir şekilde daha az içme niyetinden daha çok işe yarar.
Daha fazlası: Kullanıma ara vermek · Tolerans nedir? · Yardım bulmak