Minder gebruiken verlaagt de risico’s. Volgens drugcom kan dagelijks of bijna dagelijks gebruik over langere tijd de gezondheid schaden. De aanbevelingen voor minder riskant gebruik waarop drugcom zich baseert, raden aan hoogstens een tot twee keer per week te gebruiken.
Om dat vol te houden, helpen volgens drugcom een paar stappen:
- een duidelijk, meetbaar doel: niet “minder blowen”, maar bijvoorbeeld alleen nog op twee vaste dagen per week
- je triggers kennen: in welke situaties en om welke redenen blow je? Voor die momenten heb je een plan nodig.
- een gebruiksdagboek: de eerste vier weken elke dag opschrijven wat gelukt is en wat niet
Minderen is niet makkelijker dan stoppen. Volgens drugcom vraagt het “meer wilskracht en discipline dan stoppen”, omdat elke uitzondering je terug kan brengen in het oude patroon. Terugvallen zijn normaal en geen reden om het doel op te geven.
Steun is er kosteloos en anoniem: in het onlineprogramma Quit the Shit (in het Duits) houd je vier weken lang een gebruiksdagboek bij, begeleid door een team van hulpverleners. Of je minder wilt gebruiken of wilt stoppen, bepaal je zelf. Hoe het met je gebruik staat, laat de zelftest je vooraf zien.
Lukt minderen wekenlang niet, dan is dat een teken om beter te kijken. Dan zijn een pauze of een gesprek bij een hulpverleningsinstelling de volgende stap.
Onthoud: Een duidelijk doel en vaste dagen zonder gebruik helpen meer dan het voornemen om op de een of andere manier minder te blowen.
Meer hierover: Pauze nemen · Wat is tolerantie? · Hulp vinden