Consumir menos reduce los riesgos. Según drugcom, el consumo diario o casi diario durante mucho tiempo puede dañar la salud. Las recomendaciones para un consumo de menor riesgo en las que se basa drugcom aconsejan consumir como máximo una o dos veces por semana.
Para conseguirlo, según drugcom, ayudan algunos pasos:
- un objetivo claro y medible: no «fumar menos», sino, por ejemplo, solo dos días fijos a la semana
- conocer tus desencadenantes: ¿en qué situaciones y por qué motivos consumes? Para esos momentos necesitas un plan.
- un diario de consumo: durante las primeras cuatro semanas, anotar cada día qué ha funcionado y qué no
Reducir no es más fácil que dejarlo. Según drugcom, exige «más fuerza de voluntad y disciplina que dejarlo», porque cada excepción puede devolverte al patrón de antes. Las recaídas son normales y no son motivo para abandonar el objetivo.
Hay apoyo gratuito y anónimo: en el programa en línea Quit the Shit (en alemán) llevas durante cuatro semanas un diario de consumo, acompañado por un equipo de asesoramiento. Tú decides si quieres consumir menos o dejarlo. Antes, la autoevaluación te muestra cómo está tu consumo.
Si durante semanas no consigues reducir, es una señal para fijarte mejor. Entonces el siguiente paso es una pausa o una conversación en un servicio de asesoramiento.
Recuerda: Un objetivo claro y días fijos sin consumo ayudan más que el propósito de fumar menos de alguna manera.
Para saber más: Pausa en el consumo · ¿Qué es la tolerancia? · Encontrar ayuda
Fuentes
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (tema destacado, diciembre de 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (a julio de 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): programa en línea para reducir o dejar el consumo