Weniger zu konsumieren senkt die Risiken. Laut drugcom kann täglicher oder fast täglicher Konsum über längere Zeit der Gesundheit schaden. Die Empfehlungen für weniger riskanten Konsum, auf die sich drugcom stützt, raten, höchstens ein- bis zweimal pro Woche zu konsumieren.
Damit das klappt, helfen laut drugcom ein paar Schritte:
- ein klares, messbares Ziel: nicht „weniger kiffen“, sondern zum Beispiel nur noch an zwei festen Tagen in der Woche
- deine Auslöser kennen: In welchen Situationen und aus welchen Gründen kiffst du? Für diese Momente brauchst du einen Plan.
- ein Konsumtagebuch: in den ersten vier Wochen jeden Tag aufschreiben, was geklappt hat und was nicht
Reduzieren ist nicht leichter als Aufhören. Laut drugcom erfordert es „mehr Willenskraft und Disziplin als der Ausstieg“, weil jede Ausnahme zurück ins alte Muster führen kann. Rückfälle sind normal und kein Grund, das Ziel aufzugeben.
Unterstützung gibt es kostenlos und anonym: Im Online-Programm Quit the Shit führst du vier Wochen lang ein Konsumtagebuch, begleitet von einem Beratungsteam. Ob du weniger konsumieren oder aufhören willst, bestimmst du selbst. Wie es um deinen Konsum steht, zeigt dir vorher der Selbsttest.
Klappt das Reduzieren über Wochen nicht, ist das ein Zeichen, genauer hinzuschauen. Dann sind eine Pause oder ein Gespräch in einer Beratungsstelle der nächste Schritt.
Merke: Ein klares Ziel und feste konsumfreie Tage helfen mehr als der Vorsatz, irgendwie weniger zu kiffen.
Mehr dazu: Konsumpause · Was ist Toleranz? · Hilfe finden