کمتر مصرف کردن خطرها را کاهش می‌دهد. به گفته drugcom، مصرف روزانه یا تقریباً روزانه کانابیس (حشیش، ماری‌جوانا) در درازمدت می‌تواند به سلامت آسیب بزند. توصیه‌های مصرف کم‌خطرتر که drugcom به آن‌ها استناد می‌کند، می‌گویند حداکثر یک تا دو بار در هفته مصرف کنید.
به گفته drugcom، برای اینکه این کار موفق شود، چند قدم کمک می‌کند:
- یک هدف روشن و قابل سنجش: نه «کمتر کشیدن»، بلکه مثلاً فقط در دو روز ثابت در هفته
- شناختن محرک‌هایتان: در چه موقعیت‌هایی و به چه دلیل‌هایی کانابیس می‌کشید؟ برای این لحظه‌ها به یک برنامه نیاز دارید.
- یک دفترچه ثبت مصرف: در چهار هفته اول هر روز بنویسید چه چیزی موفق بود و چه چیزی نه
کم کردن مصرف آسان‌تر از ترک نیست. به گفته drugcom، این کار «اراده و انضباطی بیشتر از ترک» می‌خواهد، چون هر استثنا می‌تواند شما را به الگوی قدیمی برگرداند. بازگشت به مصرف عادی است و دلیلی برای کنار گذاشتن هدف نیست.
کمک رایگان و ناشناس است: در برنامه آنلاین Quit the Shit (به آلمانی) چهار هفته با همراهی یک تیم مشاوره دفترچه ثبت مصرف می‌نویسید. خودتان تصمیم می‌گیرید که می‌خواهید کمتر مصرف کنید یا ترک کنید. اینکه مصرفتان در چه وضعی است، از پیش با خودسنجی مشخص می‌شود.
اگر کم کردن مصرف چند هفته موفق نشد، این نشانه آن است که باید دقیق‌تر نگاه کنید. در این صورت وقفه در مصرف یا گفت‌وگو در یک مرکز مشاوره قدم بعدی است.
به خاطر بسپارید: یک هدف روشن و روزهای ثابت بدون مصرف بیشتر از این تصمیم کلی کمک می‌کند که «به نحوی کمتر بکشم».
اطلاعات بیشتر: وقفه در مصرف · تحمل چیست؟ · یافتن کمک
منابع
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (Topthema، دسامبر 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (آخرین به‌روزرسانی ژوئیه 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): Online-Programm zum Reduzieren oder Aufhören