Mniejsze używanie obniża ryzyko. Według drugcom codzienne lub prawie codzienne używanie przez dłuższy czas może szkodzić zdrowiu. Zalecenia dotyczące mniej ryzykownego używania, na których opiera się drugcom, radzą używać konopi najwyżej raz lub dwa razy w tygodniu.
Żeby to się udało, według drugcom pomaga kilka kroków:
- jasny, mierzalny cel: nie „palić mniej”, lecz na przykład już tylko w dwa stałe dni w tygodniu
- znać swoje wyzwalacze: w jakich sytuacjach i z jakich powodów palisz? Na te chwile potrzebujesz planu.
- dziennik używania: przez pierwsze cztery tygodnie codziennie zapisywać, co się udało, a co nie
Ograniczanie nie jest łatwiejsze niż rzucenie. Według drugcom wymaga ono „więcej siły woli i dyscypliny niż rzucenie”, bo każdy wyjątek może prowadzić z powrotem do starego wzorca. Nawroty są normalne i nie są powodem, by porzucić cel.
Wsparcie jest dostępne bezpłatnie i anonimowo: w programie online Quit the Shit (po niemiecku) przez cztery tygodnie prowadzisz dziennik używania, a towarzyszy ci zespół doradców. Czy chcesz używać mniej, czy przestać, decydujesz ty. Jak wygląda twoje używanie, pokaże ci wcześniej test samooceny.
Jeśli ograniczanie przez kilka tygodni się nie udaje, to znak, by przyjrzeć się temu bliżej. Wtedy następnym krokiem jest przerwa albo rozmowa w poradni.
Zapamiętaj: Jasny cel i stałe dni bez używania pomagają bardziej niż postanowienie, by jakoś palić mniej.
Więcej na ten temat: Przerwa w używaniu · Czym jest tolerancja? · Gdzie szukać pomocy
Źródła
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (temat przewodni, grudzień 2024 r.)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (stan: lipiec 2025 r.)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): program online do ograniczenia lub rzucenia używania konopi