По-малката употреба намалява рисковете. Според drugcom ежедневната или почти ежедневната употреба за по-дълго време може да навреди на здравето. Препоръките за по-нискорискова употреба, на които се опира drugcom, съветват да се употребява най-много един-два пъти седмично.
За да се получи, според drugcom помагат няколко стъпки:
- ясна, измерима цел: не „да пуша по-малко“, а например само в два определени дни от седмицата
- да познавате поводите си: В какви ситуации и по какви причини употребявате? За тези моменти ви трябва план.
- дневник на употребата: през първите четири седмици всеки ден да записвате какво се е получило и какво не
Намаляването не е по-лесно от спирането. Според drugcom то изисква „повече сила на волята и дисциплина от спирането“, защото всяко изключение може да ви върне към стария модел. Рецидивите са нормални и не са причина да се откажете от целта.
Подкрепа има безплатно и анонимно: в онлайн програмата Quit the Shit (на немски) четири седмици водите дневник на употребата, придружени от екип консултанти. Дали искате да употребявате по-малко или да спрете, решавате сами. Как стои употребата ви, предварително ще ви покаже самооценъчният тест.
Ако намаляването не се получава седмици наред, това е знак да се вгледате по-внимателно. Тогава следващата стъпка е пауза или разговор в консултативен център.
Запомнете: Ясна цел и определени дни без употреба помагат повече от намерението някак да употребявате по-малко.
Повече по темата: Пауза в употребата · Какво е толерантност? · Къде да намерите помощ
Източници
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (основна тема, декември 2024 г.)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (към юли 2025 г.)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): онлайн програма за намаляване или спиране на употребата (на немски)