Менше вживання знижує ризики. За даними drugcom, щоденне або майже щоденне вживання протягом тривалого часу може шкодити здоров’ю. Рекомендації щодо менш ризикованого вживання, на які спирається drugcom, радять вживати не частіше одного-двох разів на тиждень.
Щоб це вдалося, за даними drugcom, допомагають кілька кроків:
- чітка, вимірювана мета: не «курити менше», а, наприклад, лише у два фіксовані дні на тиждень
- знати свої тригери: у яких ситуаціях і з яких причин ви курите? Для цих моментів вам потрібен план.
- щоденник вживання: перші чотири тижні щодня записувати, що вдалося, а що ні
Зменшити вживання не легше, ніж припинити. За даними drugcom, це вимагає «більше сили волі та дисципліни, ніж відмова», бо кожен виняток може повернути до старої звички. Зриви є нормальними і не є причиною відмовлятися від мети.
Підтримку можна отримати безкоштовно й анонімно: в онлайн-програмі Quit the Shit (німецькою) ви чотири тижні ведете щоденник вживання у супроводі команди консультантів. Чи хочете ви вживати менше, чи припинити, вирішуєте ви самі. Як справи з вашим вживанням, заздалегідь покаже самоперевірка.
Якщо зменшити вживання не вдається протягом кількох тижнів, це знак придивитися уважніше. Тоді наступним кроком є перерва або розмова в консультаційній службі.
Запам’ятайте: чітка мета і фіксовані дні без вживання допомагають більше, ніж намір якось менше курити.
Докладніше: Перерва у вживанні · Що таке толерантність? · Де знайти допомогу
Джерела
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (тематичний матеріал, грудень 2024 року)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (станом на липень 2025 року)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): онлайн-програма, щоб менше вживати або припинити (німецькою)