Λιγότερη χρήση μειώνει τους κινδύνους. Σύμφωνα με το drugcom, η καθημερινή ή σχεδόν καθημερινή χρήση μπορεί μακροπρόθεσμα να βλάψει την υγεία. Οι οδηγίες για χρήση χαμηλότερου κινδύνου, στις οποίες στηρίζεται το drugcom, συστήνουν χρήση το πολύ μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
Για να τα καταφέρεις, βοηθούν σύμφωνα με το drugcom μερικά βήματα:
- ένας σαφής, μετρήσιμος στόχος: όχι «λιγότερο κάπνισμα κάνναβης», αλλά για παράδειγμα μόνο δύο σταθερές ημέρες την εβδομάδα
- να ξέρεις τα ερεθίσματά σου: σε ποιες καταστάσεις και για ποιους λόγους καπνίζεις κάνναβη; Για αυτές τις στιγμές χρειάζεσαι ένα σχέδιο.
- ένα ημερολόγιο χρήσης: τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες να σημειώνεις κάθε μέρα τι πέτυχε και τι όχι
Η μείωση δεν είναι πιο εύκολη από τη διακοπή. Σύμφωνα με το drugcom, απαιτεί «περισσότερη θέληση και πειθαρχία από τη διακοπή», επειδή κάθε εξαίρεση μπορεί να σε γυρίσει πίσω στο παλιό μοτίβο. Οι υποτροπές είναι φυσιολογικές και δεν είναι λόγος να εγκαταλείψεις τον στόχο.
Υποστήριξη υπάρχει δωρεάν και ανώνυμα: στο διαδικτυακό πρόγραμμα Quit the Shit (στα γερμανικά) κρατάς για τέσσερις εβδομάδες ημερολόγιο χρήσης, με τη συνοδεία μιας ομάδας συμβούλων. Αν θέλεις να κάνεις λιγότερη χρήση ή να σταματήσεις, το αποφασίζεις εσύ. Πού βρίσκεσαι με τη χρήση σου, σού το δείχνει πρώτα το τεστ αυτοαξιολόγησης.
Αν η μείωση δεν πετυχαίνει για εβδομάδες, αυτό είναι σημάδι να το εξετάσεις πιο προσεκτικά. Τότε το επόμενο βήμα είναι ένα διάλειμμα ή μια συζήτηση σε συμβουλευτική υπηρεσία.
Να θυμάσαι: Ένας σαφής στόχος και σταθερές ημέρες χωρίς χρήση βοηθούν περισσότερο από την πρόθεση να καπνίζεις κάπως λιγότερο.
Περισσότερα: Διάλειμμα από τη χρήση · Τι είναι η ανοχή; · Βρες βοήθεια
Πηγές
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (θεματικό αφιέρωμα, Δεκέμβριος 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (κατάσταση Ιούλιος 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): διαδικτυακό πρόγραμμα για μείωση ή διακοπή