Manja upotreba smanjuje rizike. Prema drugcom.de, svakodnevna ili skoro svakodnevna upotreba tokom dužeg vremena može da naškodi zdravlju. Smernice za upotrebu sa nižim rizikom na koje se drugcom.de oslanja savetuju da se kanabis koristi najviše jednom do dvaput sedmično.
Da bi to uspelo, prema drugcom.de pomaže nekoliko koraka:
- jasan, merljiv cilj: ne „manje pušiti marihuanu“, nego na primer samo dva određena dana u sedmici
- poznavati svoje okidače: U kojim situacijama i iz kojih razloga koristite kanabis? Za te trenutke vam je potreban plan.
- dnevnik upotrebe: u prve četiri sedmice svakog dana zapisivati šta je uspelo, a šta nije
Smanjivanje nije lakše od prestanka. Prema drugcom.de, ono zahteva „više snage volje i discipline nego prestanak“, jer svaki izuzetak može da vas vrati u stari obrazac. Recidivi su normalni i nisu razlog da odustanete od cilja.
Podrška postoji besplatno i anonimno: u onlajn programu Quit the Shit (na nemačkom) četiri sedmice vodite dnevnik upotrebe uz pratnju tima savetnika. Da li želite da koristite manje ili da prestanete, odlučujete sami. Kako stoji vaša upotreba, unapred će vam pokazati test samoprocene.
Ako smanjivanje sedmicama ne uspeva, to je znak da treba pažljivije pogledati. Tada je sledeći korak pauza ili razgovor u savetovalištu.
Zapamtite: Jasan cilj i stalni dani bez upotrebe pomažu više od namere da nekako manje koristite kanabis.
Više o tome: Pauza u upotrebi · Šta je tolerancija? · Gde potražiti pomoć
Izvori
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (glavna tema, decembar 2024.)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (stanje: jul 2025.)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): onlajn program za smanjenje upotrebe ili prestanak (na nemačkom)