Méně užívání snižuje rizika. Podle drugcom může každodenní nebo téměř každodenní užívání po delší dobu škodit zdraví. Doporučení pro méně rizikové užívání, o která se drugcom opírá, radí užívat konopí nejvýše jednou až dvakrát týdně.
Aby se to podařilo, pomáhá podle drugcom několik kroků:
- jasný, měřitelný cíl: ne „kouřit méně“, ale například už jen ve dva pevně dané dny v týdnu
- znát své spouštěče: v jakých situacích a z jakých důvodů kouříte? Pro tyto chvíle potřebujete plán.
- deník užívání: první čtyři týdny každý den zapisovat, co se povedlo a co ne
Omezování není snazší než úplné ukončení. Podle drugcom vyžaduje „více vůle a disciplíny než úplné ukončení“, protože každá výjimka může vést zpátky ke starému vzorci. Relapsy jsou normální a nejsou důvodem cíl vzdát.
Podpora je k dispozici zdarma a anonymně: v online programu Quit the Shit (v němčině) si čtyři týdny vedete deník užívání a provází vás při tom poradenský tým. Zda chcete užívat méně, nebo přestat, je na vás. Jak na tom s užíváním jste, vám předem ukáže test sebehodnocení.
Pokud se omezování týdny nedaří, je to signál podívat se na to blíž. Dalším krokem je pak pauza nebo rozhovor v poradně.
Zapamatujte si: Jasný cíl a pevně dané dny bez užívání pomáhají víc než předsevzetí nějak kouřit méně.
Podrobněji: Pauza v užívání · Co je tolerance? · Kde hledat pomoc
Zdroje
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (hlavní téma, prosinec 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (stav: červenec 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): online program pro omezení nebo ukončení užívání konopí