Consumir menos reduz os riscos. Segundo o drugcom, o consumo diário ou quase diário durante muito tempo pode prejudicar a saúde. As recomendações para um consumo de menor risco em que o drugcom se baseia aconselham consumir no máximo uma a duas vezes por semana.
Para o conseguires, segundo o drugcom, ajudam alguns passos:
- um objetivo claro e mensurável: não «fumar menos», mas, por exemplo, só em dois dias fixos por semana
- conhecer os teus fatores desencadeantes: em que situações e por que motivos fumas? Para esses momentos precisas de um plano.
- um diário de consumo: nas primeiras quatro semanas, anotar todos os dias o que correu bem e o que não correu
Reduzir não é mais fácil do que parar. Segundo o drugcom, exige «mais força de vontade e disciplina do que deixar de consumir», porque cada exceção pode levar-te de volta ao padrão antigo. As recaídas são normais e não são motivo para desistir do objetivo.
Há apoio gratuito e anónimo: no programa online Quit the Shit (em alemão), fazes durante quatro semanas um diário de consumo, acompanhado por uma equipa de aconselhamento. És tu quem decide se queres consumir menos ou parar. Antes, a autoavaliação mostra-te como está o teu consumo.
Se durante semanas não conseguires reduzir, é sinal para olhares com mais atenção. Nesse caso, o passo seguinte é uma pausa ou uma conversa num serviço de aconselhamento.
A reter: um objetivo claro e dias fixos sem consumo ajudam mais do que a intenção de fumar menos de alguma forma.
Mais sobre isto: Pausa no consumo · O que é a tolerância? · Onde encontrar ajuda
Fontes
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (tema em destaque, dezembro de 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (versão de julho de 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): programa online para reduzir ou parar