Consommer moins réduit les risques. Selon drugcom, une consommation quotidienne ou presque quotidienne peut nuire à la santé sur une longue période. Les recommandations pour une consommation à moindre risque sur lesquelles s’appuie drugcom conseillent de consommer au maximum une à deux fois par semaine.
Pour y arriver, quelques étapes aident, selon drugcom :
- un objectif clair et mesurable : pas « fumer moins », mais par exemple seulement deux jours fixes par semaine
- connaître vos déclencheurs : dans quelles situations et pour quelles raisons fumez-vous ? Pour ces moments, il vous faut un plan.
- un journal de consommation : pendant les quatre premières semaines, noter chaque jour ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné
Réduire n’est pas plus facile qu’arrêter. Selon drugcom, cela demande « plus de volonté et de discipline que l’arrêt », parce que chaque exception peut ramener à l’ancienne habitude. Les rechutes sont normales et ne sont pas une raison d’abandonner l’objectif.
Un soutien existe, gratuit et anonyme : dans le programme en ligne Quit the Shit (en allemand), vous tenez pendant quatre semaines un journal de consommation, accompagné par une équipe de conseil. C’est vous qui décidez si vous voulez consommer moins ou arrêter. L’auto-évaluation vous montre au préalable où en est votre consommation.
Si la réduction ne fonctionne pas pendant des semaines, c’est un signe qu’il faut regarder de plus près. Une pause ou un entretien dans un service de conseil en addictologie sont alors l’étape suivante.
À retenir : un objectif clair et des jours fixes sans consommation aident davantage que la résolution de fumer moins, d’une manière ou d’une autre.
Pour en savoir plus : Faire une pause · Qu’est-ce que la tolérance ? · Trouver de l’aide