تقليل التعاطي يخفّض المخاطر. فبحسب drugcom، قد يضر التعاطي اليومي أو شبه اليومي على مدى فترة طويلة بالصحة. وتنصح توصيات التعاطي الأقل خطورة التي يستند إليها drugcom بألا يزيد التعاطي على مرة أو مرتين في الأسبوع.
ولكي ينجح ذلك، تساعد بحسب drugcom بضع خطوات:
- هدف واضح وقابل للقياس: ليس «تدخين الحشيش بشكل أقل»، بل مثلاً في يومين ثابتين فقط في الأسبوع
- معرفة المحفّزات لديكم: في أي مواقف ولأي أسباب تدخّنون الحشيش؟ تحتاجون إلى خطة لهذه اللحظات.
- مفكرة للتعاطي: تدوين ما نجح وما لم ينجح كل يوم خلال الأسابيع الأربعة الأولى
والتقليل ليس أسهل من التوقف. فبحسب drugcom، يتطلب «قوة إرادة وانضباطاً أكثر من الإقلاع»، لأن كل استثناء قد يعيد إلى النمط القديم. والانتكاسات أمر طبيعي، وليست سبباً للتخلي عن الهدف.
ويتوفر الدعم مجاناً ودون كشف الهوية: ففي البرنامج الإلكتروني Quit the Shit (بالألمانية) تكتبون مفكرة للتعاطي لمدة أربعة أسابيع، بمرافقة فريق استشاري. وأنتم من يقرر ما إذا كنتم تريدون التقليل أو التوقف. ويُظهر لكم الاختبار الذاتي مسبقاً وضع تعاطيكم.
وإذا لم ينجح التقليل على مدى أسابيع، فهذه إشارة إلى ضرورة النظر عن قرب. وعندئذ تكون الاستراحة أو الحديث في مركز استشارات هي الخطوة التالية.
تذكّروا: الهدف الواضح والأيام الثابتة بلا تعاطٍ تساعد أكثر من النية في تقليل تدخين الحشيش بطريقة ما.
للمزيد: استراحة من التعاطي · ما هو التحمّل؟ · إيجاد المساعدة
المصادر
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (موضوع رئيسي، ديسمبر 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Welche Safer-Use-Empfehlungen für weniger schädlichen Cannabiskonsum gibt es (für Erwachsene)? (بحسب الوضع في يوليو 2025)
- Quit the Shit (drugcom.de, BIÖG): برنامج إلكتروني للتقليل أو التوقف (بالألمانية)