Wie regelmatig ’s avonds blowt en dan stopt, slaapt eerst vaak slecht: het inslapen duurt lang, de nachten zijn onrustig, de dromen verward. Slaapproblemen horen volgens drugcom bij de meest voorkomende onthoudingsverschijnselen. Ze beginnen meestal al in de eerste dagen zonder cannabis.
De oorzaak ligt in de slaap zelf. Wie regelmatig gebruikt, brengt gemiddeld iets minder tijd door in de REM-slaap, de slaapfase met de meeste dromen. Valt cannabis weg, dan neemt de REM-slaap waarschijnlijk weer duidelijk toe. Daar komen de levendige dromen vandaan.
Helpt cannabis dan bij het slapen? Eerder niet. Een overzichtsstudie uit 2025 met 18 studies concludeert volgens drugcom dat cannabis de slaapkwaliteit “niet verbetert, maar eerder verslechtert”. Wie veel gebruikte, sliep vaker minder dan zes of meer dan negen uur en was overdag vaker moe.
De meeste onthoudingsverschijnselen nemen na twee tot drie weken af, slaapproblemen kunnen langer duren. De verwarde dromen houden volgens drugcom bij de meeste mensen tot 14 dagen aan, bij sommigen langer dan een maand.
Wat helpt bij het inslapen, volgens het Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG, het Duitse instituut voor kwaliteit en doelmatigheid in de zorg):
- elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan
- het bed alleen gebruiken om te slapen
- opstaan als je niet in slaap kunt komen
- vier tot zes uur van tevoren geen alcohol, koffie of thee
- overdag actief zijn, maar vlak voor het slapen niet sporten
- een tijdje voor het slapen je telefoon en computer wegleggen
Het avondritueel is vaak nauw verbonden met het blowen. Volgens drugcom is het daarom in het begin niet makkelijk om zonder joint tot rust te komen.
Slaap je langer dan een maand in minstens drie nachten per week slecht en lijdt je dagelijks leven eronder, dan spreekt men van een slaapstoornis. Dan is een gesprek met je huisarts zinvol, want er kunnen ook andere lichamelijke of psychische oorzaken achter zitten.
Onthoud: Slecht slapen in de eerste weken zonder cannabis is een onthoudingsverschijnsel en gaat meestal over. Wie alleen nog met cannabis in slaap kan komen, moet beter kijken wat er aan de hand is.
Meer hierover: Wat zijn onthoudingsverschijnselen? · Pauze nemen · Hulp vinden
Bronnen
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis absetzen? Entzugserscheinungen & Symptome (themadossier, augustus 2023)
- drugcom.de (BIÖG): Einfluss von Cannabis auf das Träumen (3 april 2024)
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis ist keine Hilfe bei Schlafproblemen (8 oktober 2025), over Costa e.a. (2025), Trends in Psychiatry and Psychotherapy 47
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Was tun bei Schlafproblemen? (stand 3 juli 2024)
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie) (stand 3 juli 2024)