- Een pauze is een goede test om te zien hoeveel cannabis bij je dagelijks leven hoort.
- De eerste dagen kunnen onprettig zijn: onrust, slecht slapen, prikkelbaarheid. In de eerste week is het het sterkst, de meeste klachten zijn na twee tot drie weken voorbij.
- Leden geven een pauze op in de volgende kwartaalopgave. Aan het lidmaatschap verandert daardoor niets.
Waarom een pauze
Wie regelmatig gebruikt, merkt vaak pas zonder cannabis hoezeer het bij het dagelijks leven hoort: om uit te schakelen, om in slaap te vallen, tegen een slecht humeur. drugcom waarschuwt dat cannabis zo gemakkelijk een kruk wordt om op te leunen. Een pauze laat zien of je zonder kunt. Geheugen en concentratie, die onder regelmatig gebruik lijden, herstellen zich volgens de huidige kennis als het gebruik stopt.
Of je gebruik al problematisch is, kun je inschatten met de zelftest.
Wat er in de eerste dagen kan gebeuren
Wie lang regelmatig heeft gebruikt, kan onthoudingsverschijnselen krijgen. Ze beginnen meestal een tot drie dagen na het laatste gebruik en zijn in de eerste week het sterkst. De meeste verdwijnen na twee tot drie weken; slaapproblemen en een sombere stemming kunnen langer duren. Vaak voorkomend zijn:
- nervositeit en onrust
- slaapproblemen en verwarde dromen
- weinig eetlust
- prikkelbaarheid, angst, sombere stemming
- zweten, trillen, hoofdpijn, buikpijn
Dat is onprettig, maar volgens drugcom in de regel geen ernstig gevaar voor de gezondheid. De slaap heeft vaak het langst nodig: in een onderzoek sliepen mensen die jarenlang bijna dagelijks hadden gebruikt de eerste nacht zonder cannabis slechter en de tweede nog slechter.
Medicijnen: Rook versnelt de afbraak van sommige medicijnen, bijvoorbeeld clozapine, olanzapine of theofylline. Stopt iemand die regelmatig rookt plotseling, dan kunnen ze te sterk werken. Wie zulke medicijnen gebruikt, overlegt de pauze vooraf met de arts.
Wat helpt
- Een duidelijk doel: leg vast wat je je voorneemt en hoe lang de pauze moet duren.
- Moeilijke momenten kennen: schrijf op wanneer en waarom je anders gebruikt, en bedenk vooraf wat je in plaats daarvan doet.
- Omgeving: wie veel tijd blijft doorbrengen met mensen die gebruiken, valt volgens drugcom duidelijk vaker terug. Vertel vrienden wat je van plan bent.
- Beweging: dagelijks bewegen kan het verlangen verminderen, ook hobby’s leiden af.
- ’s Avonds: een nieuw avondritueel zonder cannabis kan het inslapen makkelijker maken.
- Terugslagen: terugval is normaal en geen reden om je doel op te geven. Bedenk wat de situatie moeilijk maakte, dan ben je de volgende keer beter voorbereid.
Steun
Quit the Shit is een kosteloos en anoniem onlineprogramma van het BIÖG (het Duitse federale instituut voor volksgezondheid), in het Duits. Je houdt daar vier weken lang een gebruiksdagboek bij, krijgt elke week terugkoppeling van een hulpverlener en bepaalt zelf of je minder wilt gebruiken of wilt stoppen. Persoonlijk advies in de buurt vind je onder Hulp vinden. Onze preventiefunctionarissen bereik je via praevention@csc-dortmund.de.
Voor leden: pauze via de kwartaalopgave
Vóór elk kwartaal geef je in de kwartaalopgave in het ledenportaal aan hoeveel je in de drie maanden per maand wilt krijgen. Daarna plant de vereniging de teelt.
Een pauze geef je op in de volgende kwartaalopgave: voor afzonderlijke maanden minder of helemaal niets, of je slaat het hele kwartaal over. Een pauze die je zo opgeeft, is beschermd. Je hoeft er geen reden voor te geven, en er geldt geen termijn. Een beëindiging van het lidmaatschap komt alleen in aanmerking als je twee kwartaalopgaven achter elkaar niet invult.
De opgave die je al hebt verstuurd, blijft bindend en wordt betaald. Ophalen hoef je die niet.
Bronnen
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla e.a. 2008)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): kort rapport CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, item Cannabis, stand januari 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, pagina 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk “Quit the Shit”
- Quit the Shit: Wissenswertes
- Ledenportaal van de vereniging: kwartaalopgave (stand 28 september 2026); pauzeregeling volgens besluit van het bestuur van 28 september 2026