Kto regularnie pali marihuanę wieczorem, a potem przestaje, często najpierw źle śpi: zasypianie trwa długo, noce są niespokojne, sny chaotyczne. Według drugcom problemy ze snem należą do najczęstszych objawów odstawiennych. Zaczynają się zwykle już w pierwszych dniach bez konopi.
Przyczyna leży w samym śnie. Kto regularnie używa konopi, spędza średnio nieco mniej czasu w fazie snu REM, czyli w fazie, w której pojawia się najwięcej marzeń sennych. Gdy konopie odpadają, snu REM jest prawdopodobnie znów wyraźnie więcej. Stąd biorą się żywe sny.
Czy konopie pomagają więc spać? Raczej nie. Według drugcom przegląd 18 badań z 2025 roku dochodzi do wniosku, że konopie jakości snu „nie poprawiają, lecz raczej ją pogarszają”. Osoby, które używały dużo, częściej spały krócej niż sześć albo dłużej niż dziewięć godzin i w ciągu dnia częściej były zmęczone.
Większość objawów odstawiennych ustępuje po dwóch do trzech tygodniach, problemy ze snem mogą trwać dłużej. Według drugcom chaotyczne sny utrzymują się u większości osób do 14 dni, u niektórych ponad miesiąc.
Co pomaga zasnąć według niemieckiego Instytutu Jakości i Efektywności w Ochronie Zdrowia (IQWiG):
- codziennie mniej więcej o tej samej porze kłaść się spać i wstawać
- używać łóżka tylko do spania
- wstać, jeśli nie możesz zasnąć
- na cztery do sześciu godzin przed snem nie pić alkoholu, kawy ani herbaty
- w ciągu dnia zachowywać aktywność, ale tuż przed snem nie uprawiać sportu
- na jakiś czas przed snem odłożyć telefon i komputer
Wieczorny rytuał jest często ściśle związany z paleniem marihuany. Według drugcom na początku nie jest więc łatwo wyciszyć się bez jointa.
Jeśli przez ponad miesiąc śpisz źle w co najmniej trzy noce w tygodniu i cierpi na tym twoje codzienne życie, mówi się o zaburzeniu snu. Wtedy warto porozmawiać w przychodni lekarza rodzinnego, bo za tym mogą stać także inne przyczyny fizyczne lub psychiczne.
Zapamiętaj: Zły sen w pierwszych tygodniach bez konopi to objaw odstawienny i zwykle mija. Kto potrafi zasnąć już tylko z konopiami, powinien przyjrzeć się temu bliżej.
Więcej na ten temat: Czym są objawy odstawienne? · Przerwa w używaniu · Gdzie szukać pomocy
Źródła
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis absetzen? Entzugserscheinungen & Symptome (temat przewodni, sierpień 2023 r.)
- drugcom.de (BIÖG): Einfluss von Cannabis auf das Träumen (03.04.2024)
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis ist keine Hilfe bei Schlafproblemen (08.10.2025), o pracy Costa i in. (2025), Trends in Psychiatry and Psychotherapy 47
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Was tun bei Schlafproblemen? (stan na 03.07.2024)
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie) (stan na 03.07.2024)