Тот, кто регулярно употребляет каннабис по вечерам, а потом прекращает, поначалу часто плохо спит: заснуть удаётся не сразу, ночи беспокойные, сны сумбурные. По данным drugcom, проблемы со сном относятся к самым частым симптомам отмены. Обычно они начинаются уже в первые дни без каннабиса.
Причина кроется в самом сне. Тот, кто регулярно употребляет, в среднем проводит немного меньше времени в фазе быстрого сна (REM-сна), то есть в фазе, когда снится больше всего снов. Когда каннабис отпадает, быстрого сна, вероятно, снова становится заметно больше. Отсюда и яркие сны.
Помогает ли тогда каннабис спать? Скорее нет. Обзорная работа 2025 года, охватившая 18 исследований, по данным drugcom, приходит к выводу, что каннабис «не улучшает, а скорее ухудшает» качество сна. Те, кто употреблял много, чаще спали меньше шести или больше девяти часов и чаще чувствовали усталость днём.
Большинство симптомов отмены ослабевают через две-три недели, проблемы со сном могут длиться дольше. Сумбурные сны, по данным drugcom, у большинства продолжаются до 14 дней, у некоторых больше месяца.
Что помогает заснуть, по данным Института качества и эффективности в здравоохранении (IQWiG):
- каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время
- использовать кровать только для сна
- вставать, если не получается заснуть
- за четыре-шесть часов до сна не пить алкоголь, кофе или чай
- днём быть активными, но не заниматься спортом непосредственно перед сном
- за некоторое время до сна откладывать телефон и компьютер
Вечерний ритуал часто тесно связан с употреблением каннабиса. Поэтому, по данным drugcom, поначалу нелегко успокоиться без джойнта.
Если вы дольше месяца плохо спите не менее трёх ночей в неделю и от этого страдает ваша повседневная жизнь, говорят о расстройстве сна. Тогда имеет смысл поговорить со своим семейным врачом, потому что за этим могут стоять и другие физические или психические причины.
Запомните: плохой сон в первые недели без каннабиса является симптомом отмены и обычно проходит. Тому, кто может заснуть только с каннабисом, стоит присмотреться к себе внимательнее.
Подробнее: Что такое симптомы отмены? · Перерыв в употреблении · Найти помощь
Источники
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis absetzen? Entzugserscheinungen & Symptome (главная тема, август 2023 года, на немецком)
- drugcom.de (BIÖG): Einfluss von Cannabis auf das Träumen (03.04.2024, на немецком)
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis ist keine Hilfe bei Schlafproblemen (08.10.2025, на немецком), о работе Costa и др. (2025), Trends in Psychiatry and Psychotherapy 47
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Was tun bei Schlafproblemen? (по состоянию на 03.07.2024, на немецком)
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie) (по состоянию на 03.07.2024, на немецком)