کسی که منظم شب‌ها کانابیس (حشیش، ماری‌جوانا) می‌کشد و بعد کنار می‌گذارد، اغلب در ابتدا بد می‌خوابد: به خواب رفتن طول می‌کشد، شب‌ها ناآرام است و خواب‌ها آشفته. به گفته drugcom، مشکلات خواب از رایج‌ترین علائم ترک است. این مشکلات معمولاً همان روزهای اول بدون کانابیس شروع می‌شوند.
علت در خود خواب است. کسی که منظم مصرف می‌کند، به طور میانگین کمی کمتر در خواب REM می‌ماند، یعنی مرحله‌ای از خواب که بیشترین رؤیاها در آن دیده می‌شود. وقتی کانابیس کنار گذاشته شود، خواب REM احتمالاً دوباره به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد. خواب‌های واضح از همین‌جا می‌آیند.
پس آیا کانابیس به خوابیدن کمک می‌کند؟ نه چندان. به گفته drugcom، یک مرور پژوهشی از سال 2025 با 18 پژوهش به این نتیجه رسیده که کانابیس خواب را «بهتر نمی‌کند، بلکه بیشتر بدتر می‌کند». کسانی که زیاد مصرف می‌کردند، بیشتر از دیگران کمتر از شش ساعت یا بیش از نه ساعت می‌خوابیدند و در طول روز بیشتر خسته بودند.
بیشتر علائم ترک پس از دو تا سه هفته فروکش می‌کنند، اما مشکلات خواب ممکن است بیشتر طول بکشد. به گفته drugcom، خواب‌های آشفته در بیشتر افراد تا 14 روز و در برخی بیش از یک ماه ادامه دارد.
به گفته Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG)، این کارها به خوابیدن کمک می‌کند:
- هر روز تقریباً در یک ساعت ثابت به رختخواب رفتن و بیدار شدن
- از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کردن
- اگر خوابتان نمی‌برد، بلند شدن
- از چهار تا شش ساعت پیش از خواب الکل، قهوه یا چای ننوشیدن
- در طول روز فعال بودن، اما درست پیش از خواب ورزش نکردن
- مدتی پیش از خواب گوشی و رایانه را کنار گذاشتن
عادت شبانه اغلب با کشیدن کانابیس گره خورده است. به گفته drugcom، به همین دلیل در ابتدا آرام شدن بدون جوینت (سیگار حاوی کانابیس) آسان نیست.
اگر بیش از یک ماه، دست‌کم سه شب در هفته بد بخوابید و زندگی روزمره‌تان از این آسیب ببیند، به آن اختلال خواب گفته می‌شود. در این صورت گفت‌وگو با پزشک خانواده منطقی است، چون ممکن است علت‌های جسمی یا روانی دیگری پشت آن باشد.
به خاطر بسپارید: بد خوابیدن در هفته‌های اول بدون کانابیس از علائم ترک است و معمولاً برطرف می‌شود. اگر دیگر فقط با کانابیس خوابتان می‌برد، بهتر است دقیق‌تر به وضعیت خود نگاه کنید.
اطلاعات بیشتر: علائم ترک چه هستند؟ · وقفه در مصرف · یافتن کمک
منابع
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis absetzen? Entzugserscheinungen & Symptome (Topthema، اوت 2023)
- drugcom.de (BIÖG): Einfluss von Cannabis auf das Träumen (03.04.2024)
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis ist keine Hilfe bei Schlafproblemen (08.10.2025)، درباره Costa و همکاران (2025)، Trends in Psychiatry and Psychotherapy 47
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- IQWiG، gesundheitsinformation.de: Was tun bei Schlafproblemen? (آخرین به‌روزرسانی 03.07.2024)
- IQWiG، gesundheitsinformation.de: Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie) (آخرین به‌روزرسانی 03.07.2024)