Όποιος καπνίζει τακτικά κάνναβη το βράδυ και μετά σταματά, συχνά κοιμάται στην αρχή άσχημα: ο ύπνος αργεί να έρθει, οι νύχτες είναι ανήσυχες, τα όνειρα παράξενα. Σύμφωνα με το drugcom, τα προβλήματα ύπνου είναι από τα πιο συχνά στερητικά συμπτώματα. Συνήθως ξεκινούν ήδη τις πρώτες ημέρες χωρίς κάνναβη.
Η αιτία βρίσκεται στον ίδιο τον ύπνο. Όποιος κάνει τακτικά χρήση περνά κατά μέσο όρο λίγο λιγότερο χρόνο σε ύπνο REM, τη φάση του ύπνου με τα περισσότερα όνειρα. Όταν σταματά η κάνναβη, ο ύπνος REM πιθανώς αυξάνεται ξανά σημαντικά. Από εκεί προέρχονται τα έντονα όνειρα.
Βοηθά λοιπόν η κάνναβη στον ύπνο; Μάλλον όχι. Μια ανασκόπηση του 2025 με 18 μελέτες καταλήγει, σύμφωνα με το drugcom, ότι η κάνναβη «δεν βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά μάλλον τη χειροτερεύει». Όσοι έκαναν πολλή χρήση κοιμούνταν πιο συχνά λιγότερο από έξι ή περισσότερο από εννέα ώρες και ήταν πιο συχνά κουρασμένοι μέσα στη μέρα.
Τα περισσότερα στερητικά συμπτώματα υποχωρούν μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να κρατήσουν περισσότερο. Τα παράξενα όνειρα, σύμφωνα με το drugcom, διαρκούν στους περισσότερους έως 14 ημέρες, σε κάποιους πάνω από έναν μήνα.
Τι βοηθά να σε πάρει ο ύπνος, σύμφωνα με το Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG, γερμανικό ινστιτούτο για την ποιότητα και την αποδοτικότητα στην υγεία):
- να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα
- να χρησιμοποιείς το κρεβάτι μόνο για ύπνο
- να σηκώνεσαι, αν δεν μπορείς να κοιμηθείς
- τέσσερις έως έξι ώρες πριν, όχι αλκοόλ, καφέ ή τσάι
- να κινείσαι μέσα στη μέρα, αλλά όχι γυμναστική λίγο πριν τον ύπνο
- να αφήνεις το κινητό και τον υπολογιστή λίγη ώρα πριν τον ύπνο
Η βραδινή συνήθεια συνδέεται συχνά στενά με το κάπνισμα κάνναβης. Σύμφωνα με το drugcom, γι’ αυτό στην αρχή δεν είναι εύκολο να ηρεμήσεις χωρίς τσιγάρο κάνναβης.
Αν για πάνω από έναν μήνα κοιμάσαι άσχημα τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα και η καθημερινότητά σου επηρεάζεται, τότε μιλάμε για διαταραχή ύπνου. Τότε αξίζει μια συζήτηση με τον οικογενειακό σου γιατρό, γιατί πίσω από αυτό μπορεί να κρύβονται και άλλες σωματικές ή ψυχικές αιτίες.
Να θυμάσαι: Ο κακός ύπνος τις πρώτες εβδομάδες χωρίς κάνναβη είναι στερητικό σύμπτωμα και συνήθως περνά. Όποιος μπορεί πια να κοιμηθεί μόνο με κάνναβη, καλό είναι να το εξετάσει πιο προσεκτικά.
Περισσότερα: Τι είναι τα στερητικά συμπτώματα; · Διάλειμμα από τη χρήση · Βρες βοήθεια
Πηγές
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis absetzen? Entzugserscheinungen & Symptome (θεματικό αφιέρωμα, Αύγουστος 2023)
- drugcom.de (BIÖG): Einfluss von Cannabis auf das Träumen (03/04/2024)
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis ist keine Hilfe bei Schlafproblemen (08/10/2025), για τη μελέτη Costa κ.ά. (2025), Trends in Psychiatry and Psychotherapy 47
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Was tun bei Schlafproblemen? (κατάσταση 03/07/2024)
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie) (κατάσταση 03/07/2024)