Wer regelmäßig abends kifft und dann aufhört, schläft oft erst einmal schlecht: Das Einschlafen dauert, die Nächte sind unruhig, die Träume wirr. Schlafprobleme gehören laut drugcom zu den häufigsten Entzugserscheinungen. Sie beginnen meist gleich in den ersten Tagen ohne Cannabis.
Der Grund liegt im Schlaf selbst. Wer regelmäßig konsumiert, verbringt im Schnitt etwas weniger Zeit im REM-Schlaf, der Schlafphase mit den meisten Träumen. Fällt Cannabis weg, nimmt der REM-Schlaf vermutlich wieder deutlich zu. Daher kommen die lebhaften Träume.
Hilft Cannabis also beim Schlafen? Eher nicht. Eine Übersichtsarbeit von 2025 mit 18 Studien kommt laut drugcom zu dem Schluss, dass Cannabis die Schlafqualität „nicht verbessert, sondern eher verschlechtert“. Wer viel konsumierte, schlief häufiger weniger als sechs oder mehr als neun Stunden und war tagsüber öfter müde.
Die meisten Entzugszeichen klingen nach zwei bis drei Wochen ab, Schlafprobleme können länger dauern. Die wirren Träume halten laut drugcom bei den meisten bis zu 14 Tage an, bei manchen über einen Monat.
Was beim Einschlafen hilft, laut dem Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG):
- jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen
- das Bett nur zum Schlafen nutzen
- aufstehen, wenn du nicht einschlafen kannst
- vier bis sechs Stunden vorher keinen Alkohol, Kaffee oder Tee
- tagsüber aktiv sein, direkt vor dem Schlafen aber keinen Sport
- eine Weile vor dem Schlafen Handy und Computer weglegen
Das abendliche Ritual ist oft eng mit dem Kiffen verknüpft. Laut drugcom ist es deshalb anfangs nicht leicht, ohne Joint zur Ruhe zu kommen.
Schläfst du über einen Monat lang in mindestens drei Nächten pro Woche schlecht und leidet dein Alltag darunter, spricht man von einer Schlafstörung. Dann ist ein Gespräch in deiner Hausarztpraxis sinnvoll, denn dahinter können auch andere körperliche oder psychische Ursachen stecken.
Merke: Schlechter Schlaf in den ersten Wochen ohne Cannabis ist ein Entzugszeichen und geht meist vorbei. Wer nur noch mit Cannabis einschlafen kann, sollte genauer hinschauen.
Mehr dazu: Was sind Entzugserscheinungen? · Konsumpause · Hilfe finden
Quellen
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis absetzen? Entzugserscheinungen & Symptome (Topthema, August 2023)
- drugcom.de (BIÖG): Einfluss von Cannabis auf das Träumen (03.04.2024)
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis ist keine Hilfe bei Schlafproblemen (08.10.2025), zu Costa u. a. (2025), Trends in Psychiatry and Psychotherapy 47
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Was tun bei Schlafproblemen? (Stand 03.07.2024)
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie) (Stand 03.07.2024)