Akşamları düzenli olarak esrar içip sonra bırakan kişi çoğu zaman ilk başta kötü uyur: Uykuya dalmak uzun sürer, geceler huzursuz geçer, rüyalar karmaşıktır. drugcom’a göre uyku sorunları en sık görülen yoksunluk belirtileri arasındadır. Çoğunlukla esrarsız geçen ilk günlerde hemen başlar.
Nedeni uykunun kendisindedir. Düzenli kullanan kişi ortalamada REM uykusunda, yani en çok rüya görülen uyku evresinde, biraz daha az zaman geçirir. Esrar bırakılınca REM uykusu muhtemelen yeniden belirgin biçimde artar. Canlı rüyalar buradan gelir.
Peki esrar uykuya yardımcı olur mu? Pek değil. drugcom’a göre 18 çalışmayı kapsayan 2025 tarihli bir derleme çalışması, esrarın uyku kalitesini “iyileştirmediği, aksine daha çok kötüleştirdiği” sonucuna varıyor. Çok kullananlar daha sık altı saatten az ya da dokuz saatten fazla uyudu ve gündüz daha sık yorgundu.
Yoksunluk belirtilerinin çoğu iki ila üç hafta sonra hafifler, uyku sorunları daha uzun sürebilir. drugcom’a göre karmaşık rüyalar çoğu kişide 14 güne kadar, bazılarında bir aydan uzun sürer.
Almanya Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü’ne (IQWiG) göre uykuya dalmaya yardımcı olanlar:
- her gün aşağı yukarı aynı saatte yatmak ve kalkmak
- yatağı yalnızca uyumak için kullanmak
- uyuyamıyorsan kalkmak
- dört ila altı saat öncesinden alkol, kahve ya da çay içmemek
- gündüz hareketli olmak, ama uyumadan hemen önce spor yapmamak
- uyumadan bir süre önce telefonu ve bilgisayarı bırakmak
Akşam alışkanlığı çoğu zaman esrar içmeyle sıkı sıkıya bağlıdır. drugcom’a göre bu yüzden başlangıçta joint olmadan sakinleşmek kolay değildir.
Bir aydan uzun süre haftada en az üç gece kötü uyuyorsan ve günlük hayatın bundan etkileniyorsa buna uyku bozukluğu denir. O zaman aile hekiminle konuşmak mantıklıdır, çünkü bunun arkasında başka bedensel ya da ruhsal nedenler de olabilir.
Unutma: Esrarsız ilk haftalarda kötü uyku bir yoksunluk belirtisidir ve çoğunlukla geçer. Artık yalnızca esrarla uykuya dalabilen kişi duruma daha yakından bakmalıdır.
Daha fazlası: Yoksunluk belirtileri nedir? · Kullanıma ara vermek · Yardım bulmak
Kaynaklar
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis absetzen? Entzugserscheinungen & Symptome (Topthema, Ağustos 2023)
- drugcom.de (BIÖG): Einfluss von Cannabis auf das Träumen (03.04.2024)
- drugcom.de (BIÖG): Cannabis ist keine Hilfe bei Schlafproblemen (08.10.2025), Costa vd. (2025) hakkında, Trends in Psychiatry and Psychotherapy 47
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Was tun bei Schlafproblemen? (03.07.2024 itibarıyla)
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie) (03.07.2024 itibarıyla)