- Bir ara, esrarın günlük hayatının ne kadar parçası olduğunu görmek için iyi bir testtir.
- İlk günler rahatsız edici olabilir: huzursuzluk, kötü uyku, sinirlilik. En güçlü hâli ilk haftadadır, şikâyetlerin çoğu iki ila üç hafta sonra geçer.
- Üyeler arayı bir sonraki üç aylık talep sorgusunda belirtir. Üyelik bundan etkilenmez.
Neden ara vermek
Düzenli kullanan kişi, esrarın günlük hayatın ne kadar parçası olduğunu çoğu zaman ancak esrarsız fark eder: kafayı boşaltmak için, uykuya dalmak için, kötü ruh hâline karşı. drugcom, esrarın böylece kolayca bir koltuk değneğine dönüştüğü konusunda uyarıyor. Bir ara, esrarsız idare edip edemediğini gösterir. Düzenli kullanımdan etkilenen bellek ve konsantrasyon, bugünkü bilgilere göre kullanım bittiğinde toparlanır.
Kullanımının sorunlu olup olmadığını Öz değerlendirme testi ile değerlendirebilirsin.
İlk günlerde neler olabilir
Uzun süre düzenli kullanmış olan kişide yoksunluk belirtileri görülebilir. Bunlar çoğunlukla son kullanımdan bir ila üç gün sonra başlar ve ilk hafta en güçlüdür. Çoğu iki ila üç hafta sonra geçer; uyku sorunları ve çökkün ruh hâli daha uzun sürebilir. Sık görülenler:
- gerginlik ve huzursuzluk
- uyku sorunları ve karmaşık rüyalar
- iştahsızlık
- sinirlilik, kaygı, çökkün ruh hâli
- terleme, titreme, baş ağrısı, karın ağrısı
Bu rahatsız edicidir, ama drugcom’a göre kural olarak sağlık için ciddi bir tehlike değildir. En uzun zamanı çoğu zaman uyku alır: Bir çalışmada yıllarca neredeyse her gün kullanmış olan kişiler esrarsız ilk gece daha kötü, ikinci gece daha da kötü uyudu.
İlaçlar: Duman bazı ilaçların, örneğin klozapin, olanzapin ya da teofilinin parçalanmasını hızlandırır. Düzenli içen biri aniden bırakırsa bu ilaçlar fazla güçlü etki edebilir. Böyle ilaçlar kullanan kişi arayı önceden hekimiyle konuşur.
Ne yardımcı olur
- Net bir hedef: Ne yapmak istediğini ve aranın ne kadar süreceğini belirle.
- Zor anları tanımak: Başka zamanlarda ne zaman ve neden kullandığını yaz ve bunun yerine ne yapacağını önceden düşün.
- Çevre: drugcom’a göre kullanan insanlarla çok zaman geçirmeye devam eden kişi belirgin biçimde daha sık yeniden kullanmaya başlıyor. Arkadaşlarına ne yapmak istediğini anlat.
- Hareket: Her gün hareket etmek isteği azaltabilir, hobiler de dikkati dağıtır.
- Akşamları: Esrarsız yeni bir akşam alışkanlığı uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
- Geri adımlar: Yeniden kullanmak normaldir ve hedeften vazgeçmek için bir neden değildir. Durumu neyin zorlaştırdığını düşün, o zaman bir dahaki sefere daha hazırlıklı olursun.
Destek
Quit the Shit, BIÖG’ün ücretsiz ve anonim bir çevrimiçi programıdır. Orada dört hafta boyunca bir kullanım günlüğü tutarsın, her hafta bir danışmandan geri bildirim alırsın ve daha az mı kullanmak yoksa bırakmak mı istediğine kendin karar verirsin. Yakınındaki yüz yüze danışmanlığı Yardım bulmak sayfasında bulursun. Önleme sorumlularımıza praevention@csc-dortmund.de adresinden ulaşabilirsin.
Üyeler için: üç aylık talep sorgusuyla ara
Her üç aylık dönemden önce üye portalındaki üç aylık talep sorgusunda, önümüzdeki üç ayın her birinde ne kadar almak istediğini belirtirsin. Dernek yetiştirmeyi buna göre planlar.
Arayı bir sonraki üç aylık talep sorgusunda belirtirsin: tek tek aylar için daha az ya da hiç, ya da tüm üç aylık dönemi atlarsın. Bu şekilde belirttiğin bir ara korunur. Gerekçe göstermek zorunda değilsin ve bir süre sınırı yoktur. Üyeliğin sona erdirilmesi ancak art arda iki üç aylık talep sorgusu yanıtsız kalırsa söz konusu olur.
Gönderdiğin sipariş bağlayıcı kalır ve ödenir. Teslim almak zorunda değilsin.
Kaynaklar
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla vd. 2008)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): Kurzbericht CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, Cannabis maddesi, Ocak 2026 itibarıyla
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, sayfa 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk „Quit the Shit“
- Quit the Shit: Wissenswertes
- Derneğin üye portalı: üç aylık talep sorgusu (28.09.2026 itibarıyla); ara kuralı, yönetim kurulunun 28.09.2026 tarihli kararına göre