Промяната иска време
Хората рядко променят поведението си изведнъж. Специалистите описват етапи, през които мнозина минават по няколко пъти. Раздвоението при това е нормално: причините за и против промяната вече са в самия човек. Който пред него защитава само промяната, често постига обратното.
Етапи на промяната
- Предобмисляне„Това не е проблем.“
- Обмисляне„Всъщност би трябвало, но …“
- Подготовка„Планирам нещо.“
- Действие„В момента променям нещо.“
- Поддържане„Не се отказвам.“
Рецидивите са част от процеса: мнозина минават през етапите по няколко пъти, преди промяната да се задържи. Помощта действа най-добре, когато отговаря на етапа.
Как да заговорите за това
Да заговоря ли за това?
Какво говори в полза
- Искате да помогнете.
- Искате да предотвратите влошаване.
- Да попитате не вреди.
Какво ви кара да се колебаете
- Може да греша.
- Може да натовари отношенията ни.
- Не искам да се меся.
- Не вярвам, че ще се справя.
Нормално е да изпитвате и двете, а другият човек често се чувства по същия начин. Можете да кажете и двете: „Не знам дали преценявам правилно, но се притеснявам за теб.“
Подходящият момент
По-скоро подходящо
- И двамата сте трезви.
- Спокойно е, имате време и никой не ви пречи.
- Предварително сте обмислили какво искате да кажете.
По-скоро неподходящо
- Човекът току-що е употребил.
- Карате се или самите вие сте разстроени. Тогава по-добре по-късно.
- Други слушат.
- Обмислете предварително какво ви тревожи и какво искате да кажете. Ако самите вие употребявате, помислете предварително за собствената си употреба, защото вероятно ще ви попитат за нея.
- Изберете спокоен момент, в който и двамата сте трезви, и място, където никой няма да ви пречи.
- Говорете от първо лице („аз“-послания) и описвайте какво наблюдавате, без упрек: „Притеснявам се, защото забелязах, че почти не излизаш.“
- Говорете за поведението, а не за човека.
- Задавайте отворени въпроси, слушайте, оставете другия да се доизкаже. Без морализаторстване, без диагнози.
- Попитайте, преди да дадете съвет: „Може ли да ти кажа какво ми хрумва по въпроса?“ Непоисканите съвети обикновено не стигат до другия.
- Очаквайте защитна реакция и не я приемайте лично. Не е нужно да притискате никого да признае нещо.
- Оценете какво върви добре и какво човекът вече е опитал.
- Предложете подкрепа. Ако е уместно, договорете нещо конкретно, което може да се провери, например втори разговор след седмица. Решението за промяна е на самия човек.
Какво поддържа един разговор
Съчувствие, не състраданиеОпитайте се да разберете как се чувства човекът, без самите вие да потънете заедно с него.
Разбиране не означава одобрениеМожете да разбирате причините и въпреки това да сте загрижени.
Слушайте и обобщавайтеКажете със свои думи какво сте чули. Така човекът усеща, че е чут.
Приемете друга гледна точкаЧовекът може да вижда ситуацията различно от вас.
Виждайте силните страниГоворете за това, което се получава, и какво си пожелавате за бъдещето, вместо да изброявате грешки.
Говорете помежду сиГоворете с човека, а не с другите за него.
Въпроси, които отварят разговора
Затворени: често завършват с „да“ или „не“
- „Прекаляваш ли с канабиса?“
- „Имаш ли проблем?“
Отворени: канят към разказ
- „Как си в момента?“
- „Какво те доведе до това?“
- „Кога изобщо не изпитваш нужда от това?“
- „Кой или какво би могло да ти помогне?“
- „Кога би бил подходящ момент за теб?“
- „Разкажи ми.“
Не е нужно да се справяте сами. Потърсете предварително съвет в консултативен център или оставете разговора на някого, който е по-близък с човека.
Вашите граници
Няма трик, който да убеди някого. Промяната започва едва когато самият човек види проблем. Кажете ясно в какво няма да участвате и какво ще последва тогава, и се придържайте към това. Не оправдавайте поведение, което ви вреди. Близките лесно изпадат в модели, които по-скоро поддържат употребата: прикриване, омаловажаване, поемане на задълженията на другия човек. Срещу това помага да потърсите подкрепа за себе си.
Помощ, и за вас
Консултирането по проблеми със зависимости е безплатно, поверително и по желание анонимно, консултантите са задължени да пазят тайна. Не ви трябват нито диагноза, нито заявление, нито здравна осигуровка, а консултирането изрично е предназначено и за близките и приятелите, дори когато засегнатият човек сам не иска помощ. При нужда консултативните центрове насочват нататък: към детоксикация, терапия или група за самопомощ.
- DROBS Dortmund, Reinoldistraße 17-19, 0231 477376-0, и за близки
- Sozialpsychiatrischer Dienst der Stadt Dortmund (социално-психиатричната служба на град Дортмунд), Hoher Wall 9-11, 0231 50-22534, с групи за близки
- DigiSucht: онлайн консултиране чрез съобщение, чат или видео, безплатно и анонимно
- Sucht & Drogen Hotline: 01806 313031, всеки ден от 08:00 до 24:00 ч., 0,20 € на обаждане (на немски)
Още служби, телефонни и онлайн услуги ще намерите в Къде да намерите помощ. Нашите отговорници по превенция можете да достигнете анонимно чрез SimpleX или по имейл на praevention@csc-dortmund.de.
Източници
- Finne и Paul (2026): Erklärungs- und Veränderungsmodelle, BIÖG-Leitbegriffe
- DHS (2021): Manual für die Beratung am Telefon
- MINT: Understanding Motivational Interviewing
- DigiSucht (2024): Suchtproblem im Umfeld, Tipps für ein gelingendes Gespräch
- drugcom.de (BIÖG): Hilfe für Familie und Freunde
- cannabispraevention.de (BIÖG): Handlungstipps für Eltern
- BIÖG (2025): Elterninfo Cannabis
- Концепция за опазване на здравето и защита на непълнолетните на клуба, насоки за разговор
- Концепция за опазване на здравето и защита на непълнолетните на клуба, помощни материали за разговор
- Обучение на отговорниците по превенция на клуба (2024)
- DHS: Suchtberatung
- Stadt Dortmund: Sozialpsychiatrischer Dienst