Η αλλαγή θέλει χρόνο
Οι άνθρωποι σπάνια αλλάζουν τη συμπεριφορά τους από τη μια στιγμή στην άλλη. Οι ειδικοί περιγράφουν στάδια από τα οποία πολλοί περνούν αρκετές φορές. Η αμφιθυμία είναι εδώ φυσιολογική: οι λόγοι υπέρ και κατά μιας αλλαγής υπάρχουν ήδη μέσα στο ίδιο το άτομο. Όποιος επιχειρηματολογεί απέναντί του μόνο υπέρ της αλλαγής, συχνά πετυχαίνει το αντίθετο.
Στάδια της αλλαγής
- Χωρίς πρόθεση για αλλαγή«Δεν είναι δα και πρόβλημα.»
- Σκέψη για αλλαγή«Κανονικά θα έπρεπε, αλλά …»
- Προετοιμασία«Σχεδιάζω κάτι.»
- Δράση«Αλλάζω κάτι αυτή τη στιγμή.»
- Διατήρηση«Συνεχίζω σταθερά.»
Οι υποτροπές είναι μέρος της διαδικασίας: πολλοί περνούν από τα στάδια αρκετές φορές μέχρι να σταθεροποιηθεί μια αλλαγή. Η βοήθεια λειτουργεί καλύτερα όταν ταιριάζει στο στάδιο.
Πώς να το συζητήσεις
Να το συζητήσω;
Τι συνηγορεί
- Θέλεις να βοηθήσεις.
- Θέλεις να αποτρέψεις να χειροτερέψει η κατάσταση.
- Το να ρωτήσεις δεν βλάπτει.
Τι σε κάνει να διστάζεις
- Μπορεί να κάνω λάθος.
- Μπορεί να επιβαρύνει τη σχέση μας.
- Δεν θέλω να ανακατευτώ.
- Δεν νιώθω ότι μπορώ να το κάνω.
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις και τα δύο, και ο άλλος άνθρωπος συχνά νιώθει το ίδιο. Μπορείς να πεις και τα δύο: «Δεν ξέρω αν έχω δίκιο, αλλά ανησυχώ για σένα.»
Η κατάλληλη στιγμή
Μάλλον κατάλληλη
- Κανείς από τους δύο δεν έχει κάνει χρήση.
- Υπάρχει ησυχία, έχετε χρόνο και κανείς δεν σας ενοχλεί.
- Έχεις σκεφτεί από πριν τι θέλεις να πεις.
Μάλλον ακατάλληλη
- Το άτομο μόλις έκανε χρήση.
- Μαλώνετε ή έχεις ταραχτεί κι εσύ. Τότε καλύτερα αργότερα.
- Ακούνε κι άλλοι.
- Σκέψου από πριν τι σε ανησυχεί και τι θέλεις να πεις. Αν κάνεις κι εσύ χρήση, σκέψου πρώτα τη δική σου χρήση, γιατί πιθανότατα θα σε ρωτήσουν γι’ αυτήν.
- Διάλεξε μια ήρεμη στιγμή, όταν κανείς από τους δύο δεν έχει κάνει χρήση, και ένα μέρος όπου δεν θα σας ενοχλήσει κανείς.
- Μίλα με μηνύματα σε πρώτο πρόσωπο και περίγραψε τι παρατηρείς, χωρίς κατηγορίες: «Ανησυχώ, γιατί πρόσεξα ότι σχεδόν δεν βγαίνεις πια έξω.»
- Μίλα για τη συμπεριφορά, όχι για το άτομο.
- Κάνε ανοιχτές ερωτήσεις, άκου, μη διακόπτεις. Χωρίς ηθικολογίες, χωρίς διαγνώσεις.
- Ρώτα πριν δώσεις συμβουλή: «Μπορώ να σου πω τι σκέφτομαι γι’ αυτό;» Οι συμβουλές που δεν ζητήθηκαν συνήθως πέφτουν στο κενό.
- Να περιμένεις άμυνα και μην την παίρνεις προσωπικά. Δεν χρειάζεται να πιέσεις κανέναν να παραδεχτεί κάτι.
- Αναγνώρισε ό,τι πάει καλά και ό,τι έχει ήδη δοκιμάσει το άτομο.
- Πρόσφερε υποστήριξη. Αν ταιριάζει, συμφωνήστε σε κάτι συγκεκριμένο που μπορεί να ελεγχθεί, για παράδειγμα μια δεύτερη συζήτηση σε μία εβδομάδα. Η απόφαση για μια αλλαγή ανήκει στο ίδιο το άτομο.
Τι στηρίζει μια συζήτηση
Ενσυναίσθηση χωρίς να βουλιάζειςΠροσπάθησε να καταλάβεις πώς νιώθει το άτομο, χωρίς να παρασυρθείς κι εσύ.
Κατανοώ δεν σημαίνει εγκρίνωΜπορείς να καταλαβαίνεις τους λόγους και παρ’ όλα αυτά να ανησυχείς.
Άκου και κάνε σύνοψηΠες με δικά σου λόγια τι άκουσες. Έτσι το άτομο καταλαβαίνει ότι το ακούς πραγματικά.
Άφησε χώρο σε μια άλλη οπτικήΤο άτομο μπορεί να βλέπει την κατάσταση διαφορετικά από σένα.
Δες τα δυνατά σημείαΜίλα για ό,τι πετυχαίνει και για ό,τι εύχεσαι για το μέλλον, αντί να απαριθμείς λάθη.
Μιλήστε μεταξύ σαςΜίλα με το άτομο, όχι με άλλους για το άτομο.
Ερωτήσεις που ανοίγουν τη συζήτηση
Κλειστές: συχνά τελειώνουν σε ένα ναι ή όχι
- «Το παρακάνεις με την κάνναβη;»
- «Έχεις πρόβλημα;»
Ανοιχτές: προσκαλούν σε αφήγηση
- «Πώς είσαι αυτό τον καιρό;»
- «Τι σε οδήγησε σε αυτό;»
- «Πότε δεν νιώθεις καθόλου την ανάγκη;»
- «Ποιος ή τι θα μπορούσε να σε βοηθήσει;»
- «Πότε θα ήταν για σένα μια καλή στιγμή;»
- «Πες μου λίγο.»
Δεν χρειάζεται να σηκώσεις όλο αυτό το βάρος χωρίς βοήθεια. Ζήτησε πρώτα συμβουλή από μια συμβουλευτική υπηρεσία ή άφησε τη συζήτηση σε κάποιον που είναι πιο κοντά στο άτομο.
Τα δικά σου όρια
Δεν υπάρχει κόλπο που να πείθει κάποιον. Η αλλαγή ξεκινά μόνο όταν το ίδιο το άτομο δει ένα πρόβλημα. Πες καθαρά σε τι δεν θα συμμετάσχεις και τι θα γίνει τότε, και μείνε σε αυτό. Μη δικαιολογείς συμπεριφορά που σε βλάπτει. Οι οικείοι γλιστρούν εύκολα σε μοτίβα που μάλλον στηρίζουν τη χρήση: συγκάλυψη, υποβάθμιση, ανάληψη υποχρεώσεων του άλλου. Εδώ βοηθά να ζητήσεις υποστήριξη για τον εαυτό σου.
Βοήθεια, και για σένα
Η συμβουλευτική για εξαρτήσεις είναι δωρεάν, εμπιστευτική και, αν το θέλεις, ανώνυμη· οι σύμβουλοι δεσμεύονται από το επαγγελματικό απόρρητο. Δεν χρειάζεσαι ούτε διάγνωση ούτε αίτηση ούτε ασφάλιση υγείας, και η συμβουλευτική απευθύνεται ρητά και σε οικείους και φίλους, ακόμη κι αν το ίδιο το άτομο δεν θέλει βοήθεια. Οι συμβουλευτικές υπηρεσίες παραπέμπουν, αν χρειάζεται, σε αποτοξίνωση, θεραπεία ή ομάδα αυτοβοήθειας.
- DROBS Dortmund, Reinoldistraße 17-19, 0231 477376-0, και για οικείους
- Sozialpsychiatrischer Dienst der Stadt Dortmund (δημοτική κοινωνικοψυχιατρική υπηρεσία), Hoher Wall 9-11, 0231 50-22534, με ομάδες για οικείους
- DigiSucht: διαδικτυακή συμβουλευτική με μήνυμα, chat ή βίντεο, δωρεάν και ανώνυμα
- Sucht & Drogen Hotline: 01806 313031, καθημερινά από τις 8:00 έως τις 24:00, 0,20 € ανά κλήση (στα γερμανικά)
Περισσότερες υπηρεσίες, τηλεφωνική και διαδικτυακή υποστήριξη θα βρεις στην ενότητα Βρες βοήθεια. Τους υπεύθυνους πρόληψης του συλλόγου μπορείς να τους βρεις ανώνυμα μέσω SimpleX ή με email στο praevention@csc-dortmund.de.
Πηγές
- Finne και Paul (2026): Erklärungs- und Veränderungsmodelle, BIÖG-Leitbegriffe
- DHS (2021): Manual für die Beratung am Telefon
- MINT: Understanding Motivational Interviewing
- DigiSucht (2024): Suchtproblem im Umfeld, Tipps für ein gelingendes Gespräch
- drugcom.de (BIÖG): Hilfe für Familie und Freunde
- cannabispraevention.de (BIÖG): Handlungstipps für Eltern
- BIÖG (2025): Elterninfo Cannabis
- Πρόγραμμα προστασίας της υγείας και των ανηλίκων του συλλόγου, οδηγός συζήτησης
- Πρόγραμμα προστασίας της υγείας και των ανηλίκων του συλλόγου, βοηθήματα συζήτησης
- Εκπαίδευση των υπεύθυνων πρόληψης του συλλόγου (2024)
- DHS: Suchtberatung
- Stadt Dortmund: Sozialpsychiatrischer Dienst