Změna potřebuje čas
Lidé mění své chování zřídka najednou. Odborníci popisují stadia, kterými mnozí procházejí několikrát. Rozpolcenost je přitom normální: důvody pro změnu i proti ní už v člověku jsou. Kdo mu předkládá jen argumenty pro změnu, často dosáhne opaku.
Stadia změny
- Prekontemplace„Vždyť to není problém.“
- Kontemplace„Vlastně by to chtělo něco změnit, ale …“
- Příprava„Něco plánuju.“
- Akce„Právě něco měním.“
- Udržování„Držím se toho.“
Relapsy k tomu patří: mnoho lidí prochází stadii několikrát, než změna vydrží. Pomoc funguje nejlépe, když odpovídá danému stadiu.
Jak o tom začít mluvit
Mám o tom začít mluvit?
Co pro to mluví
- Chcete pomoct.
- Chcete zabránit tomu, aby se to zhoršilo.
- Zeptat se neuškodí.
Proč váháte
- Můžu se mýlit.
- Mohlo by to zatížit náš vztah.
- Nechci se vměšovat.
- Netroufám si na to.
Cítit obojí je normální a druhé straně je často stejně. Můžete říct obojí: „Nevím, jestli mám pravdu, ale mám o tebe starost.“
Vhodná chvíle
Spíše vhodné
- Nikdo z vás není pod vlivem.
- Je klid, máte čas a nikdo vás neruší.
- Máte předem rozmyšlené, co chcete říct.
Spíše nevhodné
- Dotyčná osoba právě užila konopí.
- Hádáte se, nebo jste v emocích i vy. Pak raději později.
- Poslouchají další lidé.
- Předem si rozmyslete, co vás znepokojuje a co chcete říct. Pokud konopí užíváte i vy, zamyslete se předem nad vlastním užíváním, protože se vás na ně nejspíš zeptají.
- Zvolte klidnou chvíli, kdy nikdo z vás není pod vlivem, a místo, kde vás nikdo nebude rušit.
- Mluvte v já-výrocích a popište, co pozorujete, bez výčitek: „Mám o tebe starost, protože mi došlo, že už skoro nevycházíš ven.“
- Mluvte o chování, ne o člověku.
- Kladte otevřené otázky, naslouchejte, nechte druhého domluvit. Žádné moralizování, žádná diagnóza.
- Než dáte radu, zeptejte se: „Můžu ti říct, co mě k tomu napadá?“ Nevyžádané rady se většinou odrazí.
- Počítejte s obranou a neberte ji osobně. Nikoho nemusíte tlačit k přiznání.
- Oceňte, co funguje a co už dotyčná osoba zkusila.
- Nabídněte podporu. Pokud se to hodí, domluvte se na něčem konkrétním, co se dá ověřit, například na druhém rozhovoru za týden. Rozhodnutí o změně je na dotyčné osobě.
Na čem stojí rozhovor
Vcítit se, ne trpět s druhýmSnažte se pochopit, jak se dotyčná osoba cítí, a přitom se nenechat stáhnout s ní.
Pochopit neznamená schvalovatDůvody můžete chápat, a přesto mít obavy.
Naslouchat a shrnovatŘekněte vlastními slovy, co od druhého slyšíte. Tak dotyčná osoba pozná, že ji posloucháte.
Nechat platit jiný pohledDotyčná osoba smí vidět situaci jinak než vy.
Vidět silné stránkyMluvte o tom, co se daří a co si přejete do budoucna, místo výčtu chyb.
Mluvit spoluMluvte s dotyčnou osobou, ne s ostatními o ní.
Otázky, které otevřou rozhovor
Uzavřené: často končí u ano nebo ne
- „Nekouříš moc marihuany?“
- „Máš problém?“
Otevřené: zvou k vyprávění
- „Jak se teď máš?“
- „Co tě k tomu přivedlo?“
- „Kdy to vůbec nepotřebuješ?“
- „Kdo nebo co by ti mohlo pomoct?“
- „Kdy by pro tebe byla vhodná chvíle?“
- „Tak povídej.“
Nemusíte to zvládat bez pomoci. Předem se poraďte v poradně, nebo přenechte rozhovor někomu, kdo má k dotyčné osobě blíž.
Vaše hranice
Neexistuje trik, který by někoho přesvědčil. Změna začíná teprve tehdy, když problém vidí dotyčná osoba sama. Řekněte jasně, na čem se nebudete podílet a co pak nastane, a trvejte na tom. Neomlouvejte chování, které vám škodí. Blízcí snadno sklouznou do vzorců, které užívání spíše podporují: zakrývání, zlehčování, přebírání povinností druhého. Proti tomu pomáhá vyhledat podporu i pro sebe.
Pomoc i pro vás
Adiktologické poradenství je zdarma, důvěrné a na přání anonymní, poradci a poradkyně mají povinnost mlčenlivosti. Nepotřebujete diagnózu, žádost ani zdravotní pojištění a poradenství je výslovně určeno i pro blízké a přátele, i když dotyčná osoba sama pomoc nechce. Poradny v případě potřeby zprostředkují další pomoc: detoxifikaci, terapii nebo svépomocnou skupinu.
- DROBS Dortmund (drogová poradna), Reinoldistraße 17-19, 0231 477376-0, i pro blízké
- Sozialpsychiatrischer Dienst der Stadt Dortmund (městská sociálně psychiatrická služba), Hoher Wall 9-11, 0231 50-22534, se skupinami pro blízké
- DigiSucht: online poradenství formou zpráv, chatu nebo videa, zdarma a anonymně
- Sucht & Drogen Hotline: 01806 313031, denně od 8 do 24 hodin, 0,20 € za hovor (v němčině)
Další pracoviště, telefonické a online služby najdete v modulu Kde hledat pomoc. Naše pověřence pro prevenci můžete anonymně kontaktovat přes SimpleX nebo e-mailem na praevention@csc-dortmund.de.
Zdroje
- Finne a Paul (2026): vysvětlující modely a modely změny, klíčové pojmy BIÖG
- DHS (2021): příručka pro telefonické poradenství
- MINT: Understanding Motivational Interviewing
- DigiSucht (2024): problém se závislostí v okolí, tipy pro úspěšný rozhovor
- drugcom.de (BIÖG): pomoc pro rodinu a přátele
- cannabispraevention.de (BIÖG): praktické tipy pro rodiče
- BIÖG (2025): informace o konopí pro rodiče
- Koncepce ochrany zdraví a mládeže spolku, vodítko pro rozhovor
- Koncepce ochrany zdraví a mládeže spolku, pomůcky pro rozhovor
- Školení pověřenců pro prevenci ve spolku (2024)
- DHS: adiktologické poradenství
- Město Dortmund: Sozialpsychiatrischer Dienst