Schimbarea are nevoie de timp
Oamenii își schimbă rareori comportamentul dintr-odată. Specialiștii descriu etape prin care multe persoane trec de mai multe ori. A fi între două sentimente contrare este normal: motivele pentru și împotriva unei schimbări există deja în persoana respectivă. Cine argumentează în fața ei doar în favoarea schimbării obține adesea efectul opus.
Etapele schimbării
- Precontemplare„Nu e nicio problemă.”
- Contemplare„De fapt ar trebui, dar …”
- Pregătire„Plănuiesc ceva.”
- Acțiune„Chiar schimb ceva acum.”
- Menținere„Rămân pe drumul ăsta.”
Recăderile fac parte din proces: multe persoane parcurg etapele de mai multe ori înainte ca o schimbare să dureze. Ajutorul funcționează cel mai bine atunci când se potrivește cu etapa respectivă.
Cum abordezi subiectul
Ar trebui să abordez subiectul?
Ce pledează pentru asta
- Vrei să ajuți.
- Vrei să previi ca lucrurile să se agraveze.
- A întreba nu strică.
Ce te face să eziți
- Aș putea greși.
- Ar putea afecta relația noastră.
- Nu vreau să mă amestec.
- Nu mă simt în stare de asta.
A simți amândouă este normal, iar celeilalte persoane îi este adesea la fel. Poți spune amândouă: „Nu știu dacă am dreptate, dar îmi fac griji pentru tine.”
Momentul potrivit
Mai degrabă favorabil
- Sunteți amândoi treji.
- Este liniște, aveți timp și nu sunteți deranjați.
- Te-ai gândit dinainte ce vrei să spui.
Mai degrabă nefavorabil
- Persoana tocmai a consumat.
- Vă certați sau ești chiar tu cu nervii întinși. Atunci mai bine mai târziu.
- Alte persoane ascultă.
- Gândește-te dinainte ce te îngrijorează și ce vrei să spui. Dacă și tu consumi, gândește-te mai întâi la propriul consum, pentru că probabil te va întreba cineva despre asta.
- Alege un moment liniștit, în care sunteți amândoi treji, și un loc în care nu sunteți deranjați.
- Vorbește folosind mesaje la persoana întâi și descrie ce observi, fără reproș: „Îmi fac griji pentru că am observat că aproape că nu mai ieși din casă.”
- Vorbește despre comportament, nu despre persoană.
- Pune întrebări deschise, ascultă, lasă persoana să termine ce spune. Fără predici morale, fără diagnostic.
- Întreabă înainte să dai un sfat: „Pot să-ți spun ce-mi vine în minte legat de asta?” Sfaturile nesolicitate sunt de obicei respinse.
- Ține cont că poate apărea o reacție de apărare și nu o lua personal. Nu trebuie să forțezi pe nimeni să recunoască ceva.
- Recunoaște ce merge bine și ce a încercat deja persoana.
- Oferă sprijin. Dacă se potrivește, stabiliți ceva concret, care poate fi verificat, de exemplu o a doua discuție peste o săptămână. Decizia despre o schimbare îi aparține persoanei.
Ce susține o discuție
Empatizează, nu suferi împreună cu persoanaÎncearcă să înțelegi cum se simte persoana, fără să te scufunzi și tu odată cu ea.
A înțelege nu înseamnă a fi de acordPoți înțelege motivele și, în același timp, să îți faci griji.
Ascultă și rezumăSpune cu propriile cuvinte ce ai auzit. Așa observă persoana că mesajul ei ajunge la tine.
Lasă loc unei alte perspectivePersoana are voie să vadă situația altfel decât tine.
Observă punctele forteVorbește despre ce merge bine și despre ce îți dorești pentru viitor, în loc să enumeri greșeli.
Vorbește directVorbește cu persoana, nu cu alții despre ea.
Întrebări care deschid o discuție
Închise: se termină adesea cu da sau nu
- „Fumezi prea multă iarbă?”
- „Ai o problemă?”
Deschise: invită la povestit
- „Cum te simți acum?”
- „Ce te-a determinat să faci asta?”
- „Când nu simți deloc nevoia asta?”
- „Cine sau ce te-ar putea ajuta?”
- „Când ar fi un moment bun pentru tine?”
- „Spune-mi și mie.”
Nu trebuie să te descurci cu asta fără ajutor. Cere sfat în prealabil la un centru de consiliere sau lasă discuția în seama cuiva mai apropiat de persoana respectivă.
Limitele tale
Nu există un truc care să convingă pe cineva. Schimbarea începe abia atunci când persoana însăși vede o problemă. Spune clar ce nu accepți și ce se întâmplă atunci, și ține-te de asta. Nu scuza un comportament care îți dăunează. Apropiații alunecă ușor în tipare care susțin de fapt consumul: ascunderea lui, minimalizarea, preluarea sarcinilor celeilalte persoane. Împotriva acestui lucru ajută să îți cauți sprijin și pentru tine.
Ajutor, și pentru tine
Consilierea pentru adicții este gratuită, confidențială și, la cerere, anonimă; consilierii au obligația de a păstra secretul profesional. Nu ai nevoie nici de diagnostic, nici de cerere, nici de asigurare de sănătate, iar consilierea este destinată în mod expres și apropiaților și prietenilor, chiar dacă persoana în cauză nu vrea ajutor. Centrele de consiliere îndrumă, dacă este nevoie, mai departe: spre o dezintoxicare, o terapie sau un grup de autoajutor.
- DROBS Dortmund, Reinoldistraße 17-19, 0231 477376-0, și pentru apropiați
- Sozialpsychiatrischer Dienst der Stadt Dortmund (serviciul socio-psihiatric al orașului Dortmund), Hoher Wall 9-11, 0231 50-22534, cu grupuri pentru apropiați
- DigiSucht: consiliere online prin mesaj, chat sau video, gratuit și anonim
- Sucht & Drogen Hotline (în germană): 01806 313031, zilnic 8:00-24:00, 0,20 € pe apel
Alte servicii, oferte telefonice și online se găsesc la Găsește ajutor. Poți contacta responsabilii noștri cu prevenția anonim prin SimpleX sau prin e-mail la praevention@csc-dortmund.de.
Surse
- Finne und Paul (2026): Erklärungs- und Veränderungsmodelle, BIÖG-Leitbegriffe
- DHS (2021): Manual für die Beratung am Telefon
- MINT: Understanding Motivational Interviewing
- DigiSucht (2024): Suchtproblem im Umfeld, Tipps für ein gelingendes Gespräch
- drugcom.de (BIÖG): Hilfe für Familie und Freunde
- cannabispraevention.de (BIÖG): Handlungstipps für Eltern
- BIÖG (2025): Elterninfo Cannabis
- Conceptul de protecție a sănătății și a minorilor al asociației, ghidul de conversație
- Conceptul de protecție a sănătății și a minorilor al asociației, instrumente de conversație
- Formarea responsabililor cu prevenția ai asociației (2024)
- DHS: Suchtberatung
- Stadt Dortmund (orașul Dortmund): Sozialpsychiatrischer Dienst