Verandering kost tijd
Mensen veranderen hun gedrag zelden in één keer. Deskundigen beschrijven fasen die veel mensen meerdere keren doorlopen. Heen en weer geslingerd zijn is daarbij normaal: redenen voor en tegen een verandering zitten al in de persoon zelf. Wie tegenover haar of hem alleen voor de verandering argumenteert, bereikt vaak het tegendeel.
Fasen van gedragsverandering
- Voorbeschouwing“Dat is toch geen probleem.”
- Overpeinzing“Eigenlijk zou ik iets moeten doen, maar …”
- Voorbereiding“Ik ben iets aan het plannen.”
- Actie“Ik verander nu iets.”
- Volhouden“Ik blijf ermee bezig.”
Terugval hoort erbij: veel mensen doorlopen de fasen meerdere keren voordat een verandering beklijft. Hulp werkt het beste als die bij de fase past.
Zo spreek je het aan
Moet ik het aankaarten?
Wat ervoor pleit
- Je wilt helpen.
- Je wilt voorkomen dat het erger wordt.
- Ernaar vragen kan geen kwaad.
Wat je doet twijfelen
- Ik zou me kunnen vergissen.
- Het zou onze relatie kunnen belasten.
- Ik wil me er niet mee bemoeien.
- Ik durf het niet aan.
Beide gevoelens tegelijk hebben is normaal, en de ander voelt vaak hetzelfde. Je mag beide zeggen: “Ik weet niet of ik het goed zie, maar ik maak me zorgen om je.”
Het juiste moment
Eerder gunstig
- Jullie zijn allebei nuchter.
- Het is rustig, jullie hebben tijd en worden niet gestoord.
- Je hebt van tevoren bedacht wat je wilt zeggen.
Eerder ongunstig
- De persoon heeft net gebruikt.
- Jullie hebben ruzie, of je bent zelf van streek. Kies dan liever een ander moment.
- Anderen luisteren mee.
- Bedenk van tevoren wat je zorgen baart en wat je wilt zeggen. Gebruik je zelf ook, denk dan eerst na over je eigen gebruik, want daar word je waarschijnlijk naar gevraagd.
- Kies een rustig moment waarop jullie allebei nuchter zijn, en een plek waar jullie niet gestoord worden.
- Gebruik ik-boodschappen en beschrijf wat je opvalt, zonder verwijt: “Ik maak me zorgen, omdat me is opgevallen dat je bijna niet meer naar buiten gaat.”
- Spreek het gedrag aan, niet de persoon.
- Stel open vragen, luister, laat uitpraten. Geen preek, geen diagnose.
- Vraag het, voordat je advies geeft: “Mag ik zeggen wat me daarbij te binnen schiet?” Ongevraagd advies komt meestal niet aan.
- Reken op weerstand en neem die niet persoonlijk. Je hoeft niemand tot een bekentenis te dwingen.
- Erken wat goed gaat en wat de persoon al heeft geprobeerd.
- Bied ondersteuning aan. Spreek, als het past, iets concreets af dat te controleren is, bijvoorbeeld een tweede gesprek over een week. De beslissing over een verandering ligt bij de persoon.
Wat een gesprek draagt
Inleven, niet meelijdenProbeer te begrijpen hoe de persoon zich voelt, zonder er zelf in mee te gaan.
Begrijpen is niet goedkeurenJe kunt de redenen begrijpen en toch bezorgd zijn.
Luisteren en samenvattenZeg in eigen woorden wat je hebt gehoord. Zo merkt de persoon dat die wordt gehoord.
Andere kijk laten staanDe persoon mag de situatie anders zien dan jij.
Sterke punten zienBenoem wat lukt en wat je voor de toekomst hoopt, in plaats van fouten op te sommen.
Met elkaar pratenPraat met de persoon, niet met anderen over hen.
Vragen die het gesprek op gang brengen
Gesloten: eindigt vaak bij ja of nee
- “Blowe je te veel?”
- “Heb je een probleem?”
Open: nodigt uit om te vertellen
- “Hoe gaat het nu met je?”
- “Wat heeft je ertoe gebracht?”
- “Wanneer heb je er helemaal geen behoefte aan?”
- “Wie of wat zou je kunnen helpen?”
- “Wanneer zou voor jou een goed moment zijn?”
- “Vertel eens.”
Je hoeft dit niet alleen te dragen. Vraag van tevoren advies bij een hulpverleningsinstelling, of laat het gesprek over aan iemand die de persoon beter kent.
Jouw grenzen
Er is geen truc die iemand overtuigt. Verandering begint pas als de persoon zelf een probleem ziet. Zeg duidelijk wat je niet accepteert en wat er dan gebeurt, en houd daaraan vast. Praat geen gedrag goed dat jou schaadt. Naasten glijden makkelijk in patronen die het gebruik juist in stand houden: verdoezelen, bagatelliseren, taken van de ander overnemen. Daartegen helpt om zelf ondersteuning te zoeken.
Hulp, ook voor jou
Verslavingszorg is kosteloos, vertrouwelijk en op verzoek anoniem, de hulpverleners hebben beroepsgeheim. Je hebt geen diagnose, aanvraag of zorgverzekering nodig, en de begeleiding is uitdrukkelijk ook bedoeld voor naasten en vrienden, ook als de betrokken persoon zelf geen hulp wil. Hulpverleningsinstellingen verwijzen indien nodig door: naar ontgifting, therapie of een zelfhulpgroep.
- DROBS Dortmund, Reinoldistraße 17-19, 0231 477376-0, ook voor naasten
- Sozialpsychiatrischer Dienst der Stadt Dortmund (de sociaalpsychiatrische dienst van de gemeente Dortmund), Hoher Wall 9-11, 0231 50-22534, met groepen voor naasten
- DigiSucht: onlinehulpverlening via bericht, chat of video, kosteloos en anoniem
- Sucht & Drogen Hotline (in het Duits): 01806 313031, dagelijks van 8.00 tot 24.00 uur, € 0,20 per gesprek
Meer instellingen, telefonische en online aanbiedingen staan onder Hulp vinden. Onze preventiefunctionarissen bereik je anoniem via SimpleX of per e-mail op praevention@csc-dortmund.de.
Bronnen
- Finne en Paul (2026): verklarings- en veranderingsmodellen, BIÖG-kernbegrippen
- DHS (2021): handleiding voor telefonische hulpverlening
- MINT: Understanding Motivational Interviewing
- DigiSucht (2024): verslavingsprobleem in je omgeving, tips voor een geslaagd gesprek
- drugcom.de (BIÖG): hulp voor familie en vrienden
- cannabispraevention.de (BIÖG): praktische tips voor ouders
- BIÖG (2025): ouderinfo cannabis
- Het plan voor gezondheid en bescherming van minderjarigen van de vereniging, gespreksleidraad
- Het plan voor gezondheid en bescherming van minderjarigen van de vereniging, gespreksmiddelen
- Scholing van de preventiefunctionarissen van de vereniging (2024)
- DHS: verslavingszorg
- Gemeente Dortmund: sociaalpsychiatrische dienst