- Ένα διάλειμμα είναι καλό τεστ για το πόσο η κάνναβη είναι μέρος της καθημερινότητάς σου.
- Οι πρώτες μέρες μπορεί να είναι δυσάρεστες: ανησυχία, κακός ύπνος, ευερεθιστότητα. Είναι πιο έντονα την πρώτη εβδομάδα, και τα περισσότερα συμπτώματα έχουν περάσει μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες.
- Τα μέλη δηλώνουν ένα διάλειμμα στο επόμενο τριμηνιαίο ερωτηματολόγιο. Η ιδιότητα μέλους δεν επηρεάζεται.
Γιατί ένα διάλειμμα
Όποιος κάνει τακτικά χρήση συχνά καταλαβαίνει μόνο χωρίς κάνναβη πόσο έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας: για να αποφορτιστεί, για να αποκοιμηθεί, για να διώξει την κακή διάθεση. Το drugcom προειδοποιεί ότι έτσι η κάνναβη γίνεται εύκολα δεκανίκι. Ένα διάλειμμα δείχνει αν τα βγάζεις πέρα χωρίς αυτήν. Η μνήμη και η συγκέντρωση, που επηρεάζονται από την τακτική χρήση, σύμφωνα με όσα γνωρίζουμε μέχρι σήμερα ανακάμπτουν όταν σταματά η χρήση.
Αν η χρήση σου είναι ήδη προβληματική μπορείς να το εκτιμήσεις με το τεστ αυτοαξιολόγησης.
Τι μπορεί να συμβεί τις πρώτες μέρες
Όποιος έκανε για μεγάλο διάστημα τακτικά χρήση μπορεί να εμφανίσει στερητικά συμπτώματα. Ξεκινούν συνήθως μία έως τρεις μέρες μετά την τελευταία χρήση και είναι πιο έντονα την πρώτη εβδομάδα. Τα περισσότερα υποχωρούν μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες, τα προβλήματα ύπνου και η πεσμένη διάθεση μπορεί να κρατήσουν περισσότερο. Συχνά είναι:
- νευρικότητα και ανησυχία
- προβλήματα ύπνου και παράξενα όνειρα
- λίγη όρεξη
- ευερεθιστότητα, άγχος, πεσμένη διάθεση
- εφίδρωση, τρέμουλο, πονοκέφαλος, πόνος στην κοιλιά
Αυτό είναι δυσάρεστο, αλλά σύμφωνα με το drugcom κατά κανόνα δεν αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Ο ύπνος χρειάζεται συχνά τον περισσότερο χρόνο: σε μια μελέτη, άνθρωποι που για χρόνια έκαναν σχεδόν καθημερινά χρήση κοιμήθηκαν την πρώτη νύχτα χωρίς κάνναβη χειρότερα και τη δεύτερη ακόμη χειρότερα.
Φάρμακα: Ο καπνός επιταχύνει τη διάσπαση κάποιων φαρμάκων, για παράδειγμα της κλοζαπίνης, της ολανζαπίνης ή της θεοφυλλίνης. Αν κάποιος που καπνίζει τακτικά σταματήσει ξαφνικά, μπορεί να δράσουν πολύ ισχυρά. Όποιος παίρνει τέτοια φάρμακα συζητά πρώτα το διάλειμμα στο ιατρείο.
Τι βοηθά
- Ένας σαφής στόχος: όρισε τι θέλεις να πετύχεις και πόσο θα διαρκέσει το διάλειμμα.
- Γνώρισε τις δύσκολες στιγμές: γράψε πότε και γιατί κάνεις συνήθως χρήση, και σκέψου από πριν τι θα κάνεις αντί γι’ αυτό.
- Περιβάλλον: όποιος συνεχίζει να περνά πολύ χρόνο με ανθρώπους που κάνουν χρήση υποτροπιάζει, σύμφωνα με το drugcom, πολύ συχνότερα. Πες στους φίλους και στις φίλες σου τι σκοπεύεις να κάνεις.
- Κίνηση: η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την έντονη επιθυμία, και τα χόμπι αποσπούν την προσοχή.
- Το βράδυ: μια νέα βραδινή συνήθεια χωρίς κάνναβη μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο.
- Πισωγυρίσματα: οι υποτροπές είναι φυσιολογικές και δεν είναι λόγος να εγκαταλείψεις τον στόχο. Σκέψου τι έκανε δύσκολη την κατάσταση, και την επόμενη φορά θα έχεις προετοιμαστεί καλύτερα.
Υποστήριξη
Το Quit the Shit είναι ένα δωρεάν και ανώνυμο διαδικτυακό πρόγραμμα στα γερμανικά του Ομοσπονδιακού Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας (BIÖG). Εκεί κρατάς για τέσσερις εβδομάδες ημερολόγιο χρήσης, παίρνεις κάθε εβδομάδα ανατροφοδότηση από έναν σύμβουλο ή μια σύμβουλο και αποφασίζεις εσύ αν θέλεις να κάνεις λιγότερη χρήση ή να σταματήσεις. Προσωπική συμβουλευτική κοντά σου θα βρεις στη σελίδα Βρες βοήθεια. Τους υπεύθυνους πρόληψης του συλλόγου μας μπορείς να τους βρεις στο praevention@csc-dortmund.de.
Για τα μέλη: διάλειμμα μέσω του τριμηνιαίου ερωτηματολογίου
Πριν από κάθε τρίμηνο δηλώνεις στο τριμηνιαίο ερωτηματολόγιο στην πύλη μελών πόση ποσότητα θέλεις να παραλαμβάνεις ανά μήνα στους τρεις μήνες. Με βάση αυτό ο σύλλογος προγραμματίζει την καλλιέργεια.
Ένα διάλειμμα το δηλώνεις στο επόμενο τριμηνιαίο ερωτηματολόγιο: για μεμονωμένους μήνες λιγότερο ή τίποτα, ή παραλείπεις ολόκληρο το τρίμηνο. Ένα διάλειμμα που δηλώνεις με αυτόν τον τρόπο προστατεύεται. Δεν χρειάζεται να το αιτιολογήσεις, και δεν έχει προθεσμία. Λήξη της ιδιότητας μέλους εξετάζεται μόνο αν δύο συνεχόμενα τριμηνιαία ερωτηματολόγια μείνουν αναπάντητα.
Η ποσότητα που έχεις ήδη δηλώσει παραμένει δεσμευτική και πληρώνεται. Δεν χρειάζεται να την παραλάβεις.
Πηγές
- drugcom.de (BIÖG): στερητικά συμπτώματα από τη χρήση κάνναβης
- drugcom.de (BIÖG): διάλειμμα από το κάπνισμα κάνναβης
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): διακοπή της χρήσης κάνναβης, ποια στερητικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν και τι βοηθά
- drugcom.de (BIÖG): πώς να ξεκινήσεις σωστά τη διακοπή της κάνναβης
- drugcom.de (BIÖG, 2009): προβλήματα ύπνου κατά την αποχή από την κάνναβη (Bolla κ.ά. 2008)
- Ομοσπονδιακό Υπουργείο Υγείας (2017): συνοπτική έκθεση CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): λεξικό ουσιών, λήμμα κάνναβη, ενημέρωση Ιανουάριος 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022): η κάνναβη ως παράγοντας αλληλεπιδράσεων, σελίδα 2
- BIÖG (2026): 20 χρόνια περιφερειακό δίκτυο «Quit the Shit»
- Quit the Shit: χρήσιμες πληροφορίες
- Πύλη μελών του συλλόγου: τριμηνιαίο ερωτηματολόγιο (ενημέρωση 28 Σεπτεμβρίου 2026)· κανόνας για τα διαλείμματα σύμφωνα με απόφαση του ΔΣ της 28ης Σεπτεμβρίου 2026