- Una pausa es una buena prueba de hasta qué punto el cannabis forma parte de tu día a día.
- Los primeros días pueden ser desagradables: inquietud, mal sueño, irritabilidad. Es más intenso en la primera semana, y la mayoría de las molestias desaparecen al cabo de dos a tres semanas.
- Las personas socias indican la pausa en la siguiente consulta trimestral de necesidades. La afiliación no se ve afectada.
Por qué una pausa
Quien consume con regularidad a menudo solo nota sin cannabis hasta qué punto forma parte de su día a día: para desconectar, para dormirse, contra el mal humor. drugcom advierte de que así el cannabis se convierte fácilmente en una muleta. Una pausa muestra si puedes arreglártelas sin él. La memoria y la concentración, que se resienten con el consumo regular, se recuperan cuando termina el consumo, según lo que se sabe hasta ahora.
Con la autoevaluación puedes valorar si tu consumo ya es problemático.
Qué puede pasar los primeros días
Quien ha consumido con regularidad durante mucho tiempo puede tener síntomas de abstinencia. Suelen empezar de uno a tres días después del último consumo y son más fuertes en la primera semana. La mayoría remite al cabo de dos a tres semanas; los problemas de sueño y el estado de ánimo bajo pueden durar más. Son frecuentes:
- nerviosismo e inquietud
- problemas de sueño y sueños extraños
- poco apetito
- irritabilidad, ansiedad, estado de ánimo bajo
- sudoración, temblores, dolor de cabeza, dolor de estómago
Es desagradable, pero según drugcom normalmente no supone un peligro grave para la salud. El sueño suele ser lo que más tarda: en un estudio, personas que habían consumido casi a diario durante años durmieron peor la primera noche sin cannabis y todavía peor la segunda.
Medicamentos: el humo acelera la descomposición de algunos medicamentos, por ejemplo la clozapina, la olanzapina o la teofilina. Si alguien que fuma con regularidad lo deja de repente, pueden hacer demasiado efecto. Si tomas medicamentos de este tipo, habla antes de la pausa con tu médico.
Qué ayuda
- Un objetivo claro: decide qué te propones y cuánto tiempo debe durar la pausa.
- Conocer los momentos difíciles: anota cuándo y por qué sueles consumir, y piensa de antemano qué harás en su lugar.
- Tu entorno: según drugcom, quien sigue pasando mucho tiempo con personas que consumen recae con bastante más frecuencia. Cuéntales a tus amistades lo que te propones.
- Ejercicio: moverse cada día puede reducir las ganas, y las aficiones también distraen.
- Por la noche: un nuevo ritual nocturno sin cannabis puede facilitar conciliar el sueño.
- Contratiempos: las recaídas son normales y no son motivo para abandonar tu objetivo. Piensa en qué hizo difícil la situación; así estarás mejor preparado la próxima vez.
Apoyo
Quit the Shit es un programa en línea gratuito y anónimo del BIÖG (en alemán). Durante cuatro semanas llevas allí un diario de consumo, cada semana recibes una valoración de una persona asesora y decides tú si quieres consumir menos o dejarlo. Encontrarás asesoramiento personal cerca de ti en Encontrar ayuda. Puedes contactar con nuestros responsables de prevención en praevention@csc-dortmund.de.
Para socios: pausa a través de la consulta trimestral
Antes de cada trimestre indicas, en la consulta trimestral de necesidades del portal de socios, cuánto quieres recibir al mes durante esos tres meses. Con esos datos, la asociación planifica el cultivo.
La pausa la indicas en la siguiente consulta trimestral de necesidades: menos cantidad o nada en meses concretos, o saltarte el trimestre entero. Una pausa indicada de esta forma está protegida. No tienes que justificarla y no tiene plazo. Solo se plantea poner fin a la afiliación si quedan sin responder dos consultas trimestrales seguidas.
La solicitud que ya has enviado sigue siendo vinculante y se paga. No tienes que recogerla.
Fuentes
- drugcom.de (BIÖG): síntomas de abstinencia del consumo de cannabis
- drugcom.de (BIÖG): tomarse un descanso del cannabis
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): dejar el cannabis, qué síntomas de abstinencia pueden aparecer y qué ayuda
- drugcom.de (BIÖG): cómo afrontar bien el abandono del cannabis
- drugcom.de (BIÖG, 2009): problemas de sueño durante la abstinencia de cannabis (Bolla et al. 2008)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): informe breve CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, entrada Cannabis, a enero de 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022): el cannabis y sus interacciones con medicamentos, página 2
- BIÖG (2026): 20 años de la red regional «Quit the Shit»
- Quit the Shit: información útil
- Portal de socios de la asociación: consulta trimestral de necesidades (a 28 de septiembre de 2026); norma sobre las pausas según la decisión de la junta directiva del 28 de septiembre de 2026