- Una pausa è un buon test per capire quanto la cannabis faccia parte della tua vita quotidiana.
- I primi giorni possono essere spiacevoli: agitazione, sonno disturbato, irritabilità. È più forte nella prima settimana, la maggior parte dei disturbi passa dopo due o tre settimane.
- Chi è socio indica una pausa nella prossima rilevazione trimestrale del fabbisogno. L’iscrizione non ne è toccata.
Perché una pausa
Chi consuma regolarmente spesso si accorge solo senza cannabis di quanto faccia parte della vita quotidiana: per staccare, per addormentarsi, contro il malumore. drugcom avverte che così la cannabis diventa facilmente una stampella. Una pausa mostra se riesci a farne a meno. Memoria e concentrazione, che soffrono con un consumo regolare, secondo le conoscenze attuali si riprendono quando il consumo finisce.
Se il tuo consumo è già problematico puoi valutarlo con il test di autovalutazione.
Cosa può succedere nei primi giorni
Chi ha consumato regolarmente a lungo può avere sintomi di astinenza. Di solito iniziano da uno a tre giorni dopo l’ultimo consumo e sono più forti nella prima settimana. La maggior parte si attenua dopo due o tre settimane; problemi di sonno e umore basso possono durare più a lungo. Frequenti sono:
- nervosismo e agitazione
- problemi di sonno e sogni confusi
- poco appetito
- irritabilità, ansia, umore basso
- sudorazione, tremore, mal di testa, mal di pancia
È spiacevole, ma secondo drugcom di regola non è un pericolo serio per la salute. Il sonno spesso ha bisogno di più tempo: in uno studio, persone che per anni avevano consumato quasi ogni giorno hanno dormito peggio la prima notte senza cannabis e ancora peggio la seconda.
Farmaci: fumare accelera lo smaltimento di alcuni farmaci, per esempio clozapina, olanzapina o teofillina. Se chi fuma regolarmente smette all’improvviso, possono agire in modo troppo forte. Chi prende farmaci di questo tipo concorda prima la pausa con il medico.
Cosa aiuta
- Un obiettivo chiaro: stabilisci cosa ti proponi e quanto deve durare la pausa.
- Conoscere i momenti difficili: annota quando e perché di solito consumi e pensa prima a cosa farai invece.
- L’ambiente: secondo drugcom, chi continua a passare molto tempo con persone che consumano ha molto più spesso una ricaduta. Racconta ad amiche e amici cosa hai in programma.
- Movimento: fare movimento ogni giorno può ridurre il desiderio, anche gli hobby aiutano a distrarsi.
- La sera: un nuovo rituale serale senza cannabis può rendere più facile addormentarsi.
- Passi indietro: le ricadute sono normali e non sono un motivo per rinunciare all’obiettivo. Pensa a cosa ha reso difficile la situazione, così la prossima volta potrai prepararti meglio.
Sostegno
Quit the Shit è un programma online gratuito e anonimo del BIÖG (in tedesco). Lì tieni per quattro settimane un diario del consumo, ricevi ogni settimana un riscontro da una consulente o da un consulente e decidi tu se vuoi consumare meno o smettere. Una consulenza di persona vicino a te la trovi alla pagina Trovare aiuto. I nostri responsabili della prevenzione sono raggiungibili a praevention@csc-dortmund.de.
Per i soci: la pausa tramite la rilevazione trimestrale
Prima di ogni trimestre indichi nella rilevazione trimestrale del fabbisogno, nel portale soci, quanto vorresti ricevere al mese nei tre mesi successivi. In base a questo l’associazione pianifica la coltivazione.
Una pausa la indichi nella prossima rilevazione trimestrale: per singoli mesi meno o niente, oppure salti l’intero trimestre. Una pausa indicata così è tutelata. Non devi motivarla e non ha una scadenza. La cessazione dell’iscrizione è presa in considerazione solo se due rilevazioni trimestrali di fila restano senza risposta.
La prenotazione che hai già inviato resta vincolante e va pagata. Ritirarla non è obbligatorio.
Fonti
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum
- drugcom.de (BIÖG): una pausa dal consumo di cannabis
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): smettere con la cannabis, quali sintomi di astinenza possono comparire e cosa aiuta
- drugcom.de (BIÖG): affrontare nel modo giusto l’uscita dalla cannabis
- drugcom.de (BIÖG, 2009): problemi di sonno durante l’astinenza da cannabis (Bolla et al. 2008)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): rapporto breve CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, voce Cannabis, aggiornata a gennaio 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022): la cannabis e le interazioni con i farmaci, pagina 2
- BIÖG (2026): 20 anni della rete regionale «Quit the Shit»
- Quit the Shit: informazioni utili
- Portale soci dell’associazione: rilevazione trimestrale del fabbisogno (aggiornamento al 28 settembre 2026); regola sulle pause secondo la decisione del consiglio direttivo del 28 settembre 2026