- O pauză este un test bun pentru a vedea cât de mult face parte canabisul din viața ta de zi cu zi.
- Primele zile pot fi neplăcute: neliniște, somn prost, iritabilitate. Cel mai greu este în prima săptămână, iar cele mai multe simptome trec după două-trei săptămâni.
- Membrii trec o pauză în următorul chestionar trimestrial. Calitatea de membru nu este afectată.
De ce o pauză
Cine consumă regulat observă adesea abia fără canabis cât de mult a devenit parte din viața de zi cu zi: pentru a te deconecta, pentru a adormi, împotriva proastei dispoziții. drugcom avertizează că astfel canabisul devine ușor o cârjă. O pauză arată dacă te descurci fără. Memoria și concentrarea, care au de suferit la consum regulat, își revin, după cunoștințele de până acum, când consumul se oprește.
Dacă consumul tău este deja problematic poți evalua cu testul de autoevaluare.
Ce se poate întâmpla în primele zile
Cine a consumat regulat mult timp poate avea simptome de sevraj. Acestea încep de obicei la una până la trei zile după ultimul consum și sunt cele mai puternice în prima săptămână. Cele mai multe dispar după două-trei săptămâni, problemele de somn și dispoziția proastă pot dura mai mult. Frecvente sunt:
- nervozitate și neliniște
- probleme de somn și vise confuze
- apetit scăzut
- iritabilitate, anxietate, dispoziție proastă
- transpirații, tremur, dureri de cap, dureri de burtă
E neplăcut, dar, potrivit drugcom, de regulă nu reprezintă un pericol serios pentru sănătate. Somnul are adesea nevoie de cel mai mult timp: într-un studiu, persoanele care consumaseră aproape zilnic ani de zile au dormit mai prost în prima noapte fără canabis și și mai prost în a doua.
Medicamente: fumul accelerează descompunerea unor medicamente, de exemplu clozapina, olanzapina sau teofilina. Dacă cineva care fumează regulat se oprește brusc, acestea pot acționa prea puternic. Dacă iei astfel de medicamente, discută pauza dinainte cu medicul.
Ce ajută
- Un obiectiv clar: stabilește ce îți propui și cât să dureze pauza.
- Cunoaște-ți momentele dificile: notează când și de ce consumi de obicei și gândește-te dinainte ce faci în loc.
- Anturajul: potrivit drugcom, cine continuă să petreacă mult timp cu persoane care consumă recade mult mai des. Spune-le prietenilor ce ai de gând.
- Mișcare: mișcarea zilnică poate reduce dorința de a consuma, iar hobby-urile distrag și ele atenția.
- Seara: un nou ritual de seară fără canabis poate ușura adormirea.
- Recăderi: recăderile sunt normale și nu sunt un motiv să renunți la obiectiv. Gândește-te ce a făcut situația dificilă, iar data viitoare te vei putea pregăti mai bine.
Sprijin
Quit the Shit este un program online gratuit și anonim al BIÖG (în germană). Acolo ții timp de patru săptămâni un jurnal de consum, primești în fiecare săptămână feedback de la consilieri și decizi tu dacă vrei să consumi mai puțin sau să te oprești. Consiliere personală în apropiere găsești la Găsește ajutor. Responsabilii noștri cu prevenția pot fi contactați la praevention@csc-dortmund.de.
Pentru membri: pauza prin chestionarul trimestrial
Înainte de fiecare trimestru indici în chestionarul trimestrial din portalul membrilor cât vrei să primești pe lună în cele trei luni. Pe baza lui, asociația planifică cultivarea.
O pauză o treci în următorul chestionar trimestrial: pentru anumite luni mai puțin sau nimic, sau suspenzi tot trimestrul. O pauză indicată astfel este protejată. Nu trebuie să o justifici și nu are un termen. Încetarea calității de membru intră în discuție doar dacă două chestionare trimestriale la rând rămân fără răspuns.
Solicitarea pe care ai trimis-o deja rămâne obligatorie și se plătește. Nu trebuie să o ridici.
Surse
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla și colab. 2008)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): raport scurt CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, intrarea Cannabis, actualizat în ianuarie 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, pagina 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk „Quit the Shit”
- Quit the Shit: Wissenswertes
- Portalul membrilor asociației: chestionarul trimestrial (actualizat 28.09.2026); regula privind pauzele, conform deciziei consiliului director din 28.09.2026