- Uma pausa é um bom teste para ver até que ponto a canábis faz parte do teu dia a dia.
- Os primeiros dias podem ser desagradáveis: agitação, sono pior, irritabilidade. As queixas são mais fortes na primeira semana, e a maioria desaparece ao fim de duas a três semanas.
- Os membros indicam uma pausa na próxima consulta trimestral de necessidades.
Porquê uma pausa
Quem consome com regularidade muitas vezes só percebe sem canábis até que ponto ela faz parte do dia a dia: para desligar, para adormecer, contra o mau humor. O drugcom alerta que, assim, a canábis se torna facilmente uma muleta. Uma pausa mostra se consegues passar sem ela. A memória e a concentração, que sofrem com o consumo regular, recuperam quando o consumo termina, segundo o que se sabe até agora.
Se o teu consumo já é problemático, podes avaliá-lo com a autoavaliação.
O que pode acontecer nos primeiros dias
Quem consumiu com regularidade durante muito tempo pode ter sintomas de abstinência. Começam geralmente um a três dias depois do último consumo e são mais fortes na primeira semana. A maioria desaparece ao fim de duas a três semanas; os problemas de sono e o humor em baixo podem durar mais. São frequentes:
- nervosismo e agitação
- problemas de sono e sonhos confusos
- pouco apetite
- irritabilidade, ansiedade, humor em baixo
- transpiração, tremores, dores de cabeça, dores de barriga
É desagradável, mas, segundo o drugcom, em regra não constitui um perigo sério para a saúde. O sono é muitas vezes o que demora mais a recuperar: num estudo, pessoas que tinham consumido quase diariamente durante anos dormiram pior na primeira noite sem canábis e ainda pior na segunda.
Medicamentos: o fumo acelera a eliminação de alguns medicamentos, por exemplo clozapina, olanzapina ou teofilina. Se alguém que fuma com regularidade parar de repente, estes medicamentos podem passar a fazer efeito em excesso. Se tomas medicamentos destes, combina a pausa antes com o teu médico.
O que ajuda
- Um objetivo claro: define o que te propões fazer e quanto tempo deve durar a pausa.
- Conhecer os momentos difíceis: escreve quando e porque costumas consumir e pensa antecipadamente no que vais fazer em vez disso.
- Ambiente: segundo o drugcom, quem continua a passar muito tempo com pessoas que consomem tem recaídas com muito mais frequência. Conta aos teus amigos o que tens em mente.
- Exercício físico: o exercício diário pode reduzir a vontade de consumir. Os passatempos também ajudam a distrair.
- À noite: um novo ritual ao fim do dia sem canábis pode facilitar o adormecer.
- Contratempos: as recaídas são normais e não são motivo para desistir do objetivo. Pensa no que tornou a situação difícil; assim, da próxima vez, vais conseguir preparar-te melhor.
Apoio
O Quit the Shit é um programa online gratuito e anónimo do BIÖG (em alemão). Durante quatro semanas, manténs lá um diário de consumo, recebes todas as semanas o feedback de uma conselheira ou de um conselheiro e és tu que decides se queres consumir menos ou parar. Encontras aconselhamento presencial perto de ti em Onde encontrar ajuda. Podes contactar os nossos responsáveis pela prevenção através de praevention@csc-dortmund.de.
Para membros: pausa através da consulta trimestral
Antes de cada trimestre, indicas na consulta trimestral de necessidades, no portal de membros, quanto queres reservar para cada um dos três meses. Com base nestes dados, a associação planeia o cultivo.
Indicas a pausa na próxima consulta trimestral: reservas menos ou nada para meses individuais, ou suspendes o trimestre inteiro. Não tens de justificar uma pausa. A cessação da adesão só é considerada se duas consultas trimestrais seguidas ficarem sem resposta.
Uma reserva que já tenhas enviado continua a ser vinculativa e tens de a pagar. Não tens de a levantar.
Fontes
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla et al. 2008)
- Ministério Federal da Saúde (2017): relatório resumido CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, entrada Cannabis, versão de janeiro de 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, página 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk «Quit the Shit»
- Quit the Shit: Wissenswertes
- Portal de membros da associação: consulta trimestral (versão de 28/09/2026); regra das pausas segundo decisão da direção de 28/09/2026