- Uma pausa é um bom teste para ver até que ponto a canábis faz parte do teu dia a dia.
- Os primeiros dias podem ser desagradáveis: agitação, sono pior, irritabilidade. É mais forte na primeira semana, e a maioria das queixas desaparece ao fim de duas a três semanas.
- Os membros indicam uma pausa na próxima consulta trimestral de necessidades. A adesão não é afetada.
Porquê uma pausa
Quem consome com regularidade muitas vezes só percebe sem canábis até que ponto ela faz parte do dia a dia: para desligar, para adormecer, contra o mau humor. O drugcom alerta que, assim, a canábis se torna facilmente uma muleta. Uma pausa mostra se consegues passar sem ela. A memória e a concentração, que sofrem com o consumo regular, recuperam quando o consumo termina, segundo o que se sabe até agora.
Se o teu consumo já é problemático, podes avaliá-lo com a autoavaliação.
O que pode acontecer nos primeiros dias
Quem consumiu com regularidade durante muito tempo pode ter sintomas de abstinência. Começam geralmente um a três dias depois do último consumo e são mais fortes na primeira semana. A maioria desaparece ao fim de duas a três semanas; os problemas de sono e o humor em baixo podem durar mais. São frequentes:
- nervosismo e agitação
- problemas de sono e sonhos confusos
- pouco apetite
- irritabilidade, ansiedade, humor em baixo
- transpiração, tremores, dores de cabeça, dores de barriga
É desagradável, mas, segundo o drugcom, em regra não constitui um perigo sério para a saúde. O sono é muitas vezes o que demora mais: num estudo, pessoas que tinham consumido quase diariamente durante anos dormiram pior na primeira noite sem canábis e ainda pior na segunda.
Medicamentos: o fumo acelera a eliminação de alguns medicamentos, por exemplo clozapina, olanzapina ou teofilina. Se alguém que fuma com regularidade parar de repente, estes podem passar a fazer efeito em excesso. Se tomas medicamentos destes, combina a pausa antes com o teu médico.
O que ajuda
- Um objetivo claro: define o que te propões fazer e quanto tempo deve durar a pausa.
- Conhecer os momentos difíceis: escreve quando e porque costumas consumir e pensa antecipadamente no que vais fazer em vez disso.
- Ambiente: segundo o drugcom, quem continua a passar muito tempo com pessoas que consomem tem recaídas com muito mais frequência. Conta aos teus amigos o que tens em mente.
- Exercício físico: o exercício diário pode reduzir a vontade de consumir, e os passatempos também ajudam a distrair.
- À noite: um novo ritual ao fim do dia sem canábis pode facilitar o adormecer.
- Contratempos: as recaídas são normais e não são motivo para desistir do objetivo. Pensa no que tornou a situação difícil; assim, da próxima vez, vais conseguir preparar-te melhor.
Apoio
O Quit the Shit é um programa online gratuito e anónimo do BIÖG (em alemão). Durante quatro semanas, manténs lá um diário de consumo, recebes todas as semanas o feedback de uma conselheira ou de um conselheiro e és tu que decides se queres consumir menos ou parar. Encontras aconselhamento presencial perto de ti em Onde encontrar ajuda. Podes contactar os nossos responsáveis pela prevenção através de praevention@csc-dortmund.de.
Para membros: pausa através da consulta trimestral
Antes de cada trimestre, indicas na consulta trimestral de necessidades, no portal de membros, quanto queres receber por mês nesses três meses. Depois, a associação planeia o cultivo.
Indicas a pausa na próxima consulta trimestral: menos ou nada em meses individuais, ou suspendes o trimestre inteiro. Uma pausa indicada desta forma está protegida. Não tens de a justificar, e não tem prazo. A cessação da adesão só é considerada se duas consultas trimestrais seguidas ficarem sem resposta.
A reserva que já enviaste continua a ser vinculativa e é paga. Não tens de a levantar.
Fontes
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla et al. 2008)
- Ministério Federal da Saúde (2017): relatório resumido CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, entrada Cannabis, versão de janeiro de 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, página 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk «Quit the Shit»
- Quit the Shit: Wissenswertes
- Portal de membros da associação: consulta trimestral (versão de 28/09/2026); regra das pausas segundo decisão da direção de 28/09/2026