- الاستراحة اختبار جيد لمدى ارتباط القنب بحياتكم اليومية.
- قد تكون الأيام الأولى مزعجة: توتر، ونوم سيئ، وسرعة انفعال. وتكون الأعراض في أشدها خلال الأسبوع الأول، ويزول معظمها بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
- يسجّل الأعضاء الاستراحة في الاستبيان ربع السنوي التالي.
لماذا الاستراحة
من يتعاطى بانتظام، كثيراً ما لا يلاحظ إلا بعد التوقف مدى ارتباط القنب بحياته اليومية: للاسترخاء، أو للنوم، أو لمواجهة المزاج السيئ. ويحذّر موقع drugcom من أن القنب يصبح بهذه الطريقة عكازاً بسهولة. والاستراحة تُظهر هل تستطيعون الاستغناء عنه. ووفق المعرفة الحالية، تتعافى الذاكرة والتركيز، اللذان يتأثران بالتعاطي المنتظم، عندما يتوقف التعاطي.
هل أصبح تعاطيكم إشكالياً؟ يمكنكم تقدير ذلك بـالاختبار الذاتي.
ما الذي قد يحدث في الأيام الأولى
من تعاطى بانتظام لفترة طويلة قد تظهر لديه أعراض الانسحاب. وتبدأ في الغالب بعد يوم إلى ثلاثة أيام من آخر تعاطٍ، وتكون في أشدها خلال الأسبوع الأول. ويزول معظمها بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد تستمر مشكلات النوم وانخفاض المزاج لفترة أطول. ومن الأعراض الشائعة:
- العصبية والتوتر
- مشكلات النوم والأحلام المضطربة
- قلة الشهية
- سرعة الانفعال، والقلق، وانخفاض المزاج
- التعرق، والارتعاش، والصداع، وآلام البطن
هذا مزعج، لكنه وفق drugcom لا يشكل في العادة خطراً جدياً على الصحة. والنوم يحتاج في الغالب إلى أطول وقت حتى يتعافى: ففي دراسة نام أشخاص كانوا يتعاطون يومياً تقريباً لسنوات بشكل أسوأ في الليلة الأولى دون قنب، وأسوأ من ذلك في الليلة الثانية.
الأدوية: يسرّع الدخان تفكيك بعض الأدوية، مثل كلوزابين (Clozapin) أو أولانزابين (Olanzapin) أو ثيوفيلين (Theophyllin). وإذا توقف شخص يدخّن بانتظام فجأة، فقد يصبح تأثير هذه الأدوية أقوى من اللازم. ومن يتناول مثل هذه الأدوية فليتفق على الاستراحة مسبقاً في العيادة.
ما الذي يساعد
- هدف واضح: حددوا ما تنوون فعله وكم ستستمر الاستراحة.
- معرفة اللحظات الصعبة: دوّنوا متى ولماذا تتعاطون عادة، وفكروا مسبقاً فيما ستفعلونه بدلاً من ذلك.
- المحيط: من يواصل قضاء كثير من الوقت مع أشخاص يتعاطون، يعود إلى التعاطي أكثر بكثير وفق drugcom. أخبروا أصدقاءكم بما تنوون.
- الحركة: يمكن أن تخفف الحركة اليومية من الرغبة. والهوايات تشغل الذهن أيضاً.
- في المساء: عادة مسائية جديدة دون قنب قد تسهّل النوم.
- الانتكاسات: الانتكاسات أمر طبيعي وليست سبباً للتخلي عن الهدف. فكروا فيما جعل الموقف صعباً، وعندها ستكونون أفضل استعداداً في المرة القادمة.
الدعم
Quit the Shit برنامج إلكتروني مجاني ودون كشف الهوية تقدمه BIÖG (بالألمانية). تكتبون فيه مذكرات للتعاطي مدة أربعة أسابيع، وتتلقون كل أسبوع ملاحظات من مستشارة أو مستشار، وتحددون بأنفسكم هل تريدون التقليل أو التوقف. وتجدون الاستشارة الشخصية بالقرب منكم في صفحة إيجاد المساعدة. ويمكنكم التواصل مع مسؤولي الوقاية لدينا عبر praevention@csc-dortmund.de.
للأعضاء: الاستراحة عبر الاستبيان ربع السنوي
قبل كل ربع سنة تحددون في الاستبيان ربع السنوي في بوابة الأعضاء الكمية التي تريدون طلبها لكل شهر من الأشهر الثلاثة. وبناءً على هذه البيانات تخطط الجمعية للزراعة.
تسجلون الاستراحة في الاستبيان ربع السنوي التالي: تطلبون كمية أقل أو لا شيء لأشهر بعينها، أو تعلّقون الربع كله. ولا يلزمكم تبرير الاستراحة. ولا يُنظر في إنهاء العضوية إلا إذا بقي استبيانان ربع سنويان متتاليان دون رد.
الطلب الذي أرسلتموه بالفعل يبقى ملزماً، وتدفعون مقابله. لكن لا يلزمكم استلامه.
المصادر
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla u. a. 2008)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): Kurzbericht CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, Eintrag Cannabis, Stand Januar 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, Seite 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk „Quit the Shit“
- Quit the Shit: Wissenswertes
- بوابة الأعضاء في الجمعية: الاستبيان ربع السنوي (حتى 28 سبتمبر 2026)؛ قاعدة الاستراحة بقرار من مجلس الإدارة في 28 سبتمبر 2026