- Перерыв хорошо проверяет, насколько каннабис стал частью вашей повседневной жизни.
- Первые дни могут быть неприятными: беспокойство, плохой сон, раздражительность. Сильнее всего симптомы в первую неделю, большинство из них проходит через две-три недели.
- Члены клуба указывают перерыв в следующем квартальном опросе.
Зачем нужен перерыв
Те, кто употребляет регулярно, часто только без каннабиса замечают, насколько он стал частью повседневности: чтобы отключиться, чтобы заснуть, от плохого настроения. drugcom предупреждает, что так каннабис легко становится костылём. Перерыв показывает, можете ли вы обойтись без него. Память и концентрация, которые страдают при регулярном употреблении, по имеющимся данным восстанавливаются, когда употребление прекращается.
Является ли ваше употребление уже проблемным, можно оценить с помощью теста для самопроверки.
Что может происходить в первые дни
У тех, кто долго употреблял регулярно, могут появиться симптомы отмены. Обычно они начинаются через один-три дня после последнего употребления и сильнее всего выражены в первую неделю. Большинство симптомов проходит через две-три недели, проблемы со сном и подавленное настроение могут длиться дольше. Часто встречаются:
- нервозность и беспокойство
- проблемы со сном и странные сны
- плохой аппетит
- раздражительность, тревога, подавленное настроение
- потливость, дрожь, головная боль, боль в животе
Это неприятно, но, по данным drugcom, как правило, не представляет серьёзной опасности для здоровья. Дольше всего часто восстанавливается сон: в одном исследовании люди, которые годами употребляли почти ежедневно, в первую ночь без каннабиса спали хуже, а во вторую ещё хуже.
Лекарства: Дым ускоряет расщепление некоторых лекарств, например клозапина, оланзапина или теофиллина. Если человек, который регулярно курит, внезапно прекращает, эти лекарства могут действовать слишком сильно. Если вы принимаете такие лекарства, заранее обсудите перерыв с врачом.
Что помогает
- Чёткая цель: решите, чего вы хотите добиться и как долго должен длиться перерыв.
- Знать трудные моменты: запишите, когда и почему вы обычно употребляете, и заранее продумайте, что будете делать вместо этого.
- Окружение: по данным drugcom, те, кто продолжает проводить много времени с людьми, которые употребляют, значительно чаще возвращаются к употреблению. Расскажите друзьям о своих планах.
- Движение: ежедневная физическая активность может снизить тягу. Хобби тоже отвлекают.
- Вечером: новый вечерний ритуал без каннабиса может облегчить засыпание.
- Срывы: срывы нормальны и не повод отказываться от цели. Подумайте, что сделало ситуацию трудной, тогда в следующий раз вы будете лучше подготовлены.
Поддержка
Quit the Shit: бесплатная и анонимная онлайн-программа BIÖG (на немецком). Там вы в течение четырёх недель ведёте дневник употребления, каждую неделю получаете обратную связь от консультанта и сами решаете, хотите ли вы употреблять меньше или прекратить. Личную консультацию поблизости можно найти в разделе Найти помощь. С нашими уполномоченными по профилактике можно связаться по адресу praevention@csc-dortmund.de.
Для членов клуба: перерыв через квартальный опрос
Перед каждым кварталом вы указываете в квартальном опросе на портале для членов клуба, сколько хотите указать в заявке на каждый из трёх месяцев. По этим данным клуб планирует выращивание.
Перерыв вы указываете в следующем квартальном опросе: вы заявляете на отдельные месяцы меньше или вообще ничего, или вы пропускаете весь квартал. Обосновывать перерыв вам не нужно. Прекращение членства рассматривается только в том случае, если два квартальных опроса подряд остаются без ответа.
Квартальная заявка, которую вы уже отправили, остаётся обязательной, и вы её оплачиваете. Забирать её вы не обязаны.
Источники
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum (на немецком)
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen (на немецком)
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft (на немецком)
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (на немецком)
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla и др. 2008) (на немецком)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): краткий отчёт CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, Eintrag Cannabis, по состоянию на январь 2026 года (на немецком)
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, страница 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk «Quit the Shit»
- Quit the Shit: Wissenswertes
- Портал для членов клуба: квартальный опрос (по состоянию на 28.09.2026); правило о перерывах по решению правления от 28.09.2026