- Перерыв хорошо проверяет, насколько каннабис стал частью вашей повседневной жизни.
- Первые дни могут быть неприятными: беспокойство, плохой сон, раздражительность. Сильнее всего это в первую неделю, большинство симптомов проходит через две-три недели.
- Члены клуба указывают перерыв в следующем квартальном опросе. Членство при этом сохраняется.
Зачем нужен перерыв
Те, кто употребляет регулярно, часто только без каннабиса замечают, насколько он стал частью повседневности: чтобы отключиться, чтобы заснуть, от плохого настроения. drugcom предупреждает, что так каннабис легко становится костылём. Перерыв показывает, можете ли вы обойтись без него. Память и концентрация, которые страдают при регулярном употреблении, по имеющимся данным восстанавливаются, когда употребление прекращается.
Является ли ваше употребление уже проблемным, можно оценить с помощью теста для самопроверки.
Что может происходить в первые дни
У тех, кто долго употреблял регулярно, могут появиться симптомы отмены. Обычно они начинаются через один-три дня после последнего употребления и сильнее всего выражены в первую неделю. Большинство симптомов проходит через две-три недели, проблемы со сном и подавленное настроение могут длиться дольше. Часто встречаются:
- нервозность и беспокойство
- проблемы со сном и странные сны
- плохой аппетит
- раздражительность, тревога, подавленное настроение
- потливость, дрожь, головная боль, боль в животе
Это неприятно, но, по данным drugcom, как правило, не представляет серьёзной опасности для здоровья. Дольше всего часто восстанавливается сон: в одном исследовании люди, которые годами употребляли почти ежедневно, в первую ночь без каннабиса спали хуже, а во вторую ещё хуже.
Лекарства: Дым ускоряет расщепление некоторых лекарств, например клозапина, оланзапина или теофиллина. Если человек, который регулярно курит, внезапно прекращает, они могут действовать слишком сильно. Если вы принимаете такие лекарства, заранее обсудите перерыв с врачом.
Что помогает
- Чёткая цель: решите, чего вы хотите добиться и как долго должен длиться перерыв.
- Знать трудные моменты: запишите, когда и почему вы обычно употребляете, и заранее продумайте, что будете делать вместо этого.
- Окружение: по данным drugcom, те, кто продолжает проводить много времени с людьми, которые употребляют, значительно чаще возвращаются к употреблению. Расскажите друзьям о своих планах.
- Движение: ежедневная физическая активность может снизить тягу, хобби тоже отвлекают.
- Вечером: новый вечерний ритуал без каннабиса может облегчить засыпание.
- Срывы: срывы нормальны и не повод отказываться от цели. Подумайте, что сделало ситуацию трудной, тогда в следующий раз вы будете лучше подготовлены.
Поддержка
Quit the Shit: бесплатная и анонимная онлайн-программа BIÖG (на немецком). Там вы в течение четырёх недель ведёте дневник употребления, каждую неделю получаете обратную связь от консультанта и сами решаете, хотите ли вы употреблять меньше или прекратить. Личную консультацию поблизости можно найти в разделе Найти помощь. С нашими уполномоченными по профилактике можно связаться по адресу praevention@csc-dortmund.de.
Для членов клуба: перерыв через квартальный опрос
Перед каждым кварталом вы указываете в квартальном опросе на портале для членов клуба, сколько хотите получать в месяц в течение этих трёх месяцев. После этого клуб планирует выращивание.
Перерыв вы указываете в следующем квартальном опросе: на отдельные месяцы меньше или вообще ничего, или вы пропускаете весь квартал. Перерыв, указанный таким образом, защищён. Вам не нужно его обосновывать, и у него нет срока. Прекращение членства рассматривается только в том случае, если два квартальных опроса подряд остаются без ответа.
Квартальная заявка, которую вы уже отправили, остаётся обязательной и оплачивается. Забирать её вы не обязаны.
Источники
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum (на немецком)
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen (на немецком)
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft (на немецком)
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen (на немецком)
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla и др. 2008) (на немецком)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): краткий отчёт CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, Eintrag Cannabis, по состоянию на январь 2026 года (на немецком)
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, страница 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk «Quit the Shit»
- Quit the Shit: Wissenswertes
- Портал для членов клуба: квартальный опрос (по состоянию на 28.09.2026); правило о перерывах по решению правления от 28.09.2026