- Une pause est un bon test pour voir à quel point le cannabis fait partie de votre quotidien.
- Les premiers jours peuvent être désagréables : agitation, mauvais sommeil, irritabilité. C’est la première semaine que c’est le plus fort, la plupart des troubles disparaissent au bout de deux à trois semaines.
- Les membres indiquent une pause dans le prochain relevé trimestriel des besoins. L’adhésion n’en est pas affectée.
Pourquoi une pause
Les personnes qui consomment régulièrement ne remarquent souvent qu’une fois sans cannabis à quel point il fait partie du quotidien : pour décrocher, pour s’endormir, contre la mauvaise humeur. drugcom prévient que le cannabis devient ainsi facilement une béquille. Une pause montre si vous pouvez vous en passer. La mémoire et la concentration, qui souffrent d’une consommation régulière, se rétablissent quand la consommation s’arrête, selon les connaissances actuelles.
Vous pouvez évaluer si votre consommation est déjà problématique avec l’auto-évaluation.
Ce qui peut se passer les premiers jours
Les personnes qui ont consommé régulièrement pendant longtemps peuvent avoir des symptômes de sevrage. Ils commencent le plus souvent un à trois jours après la dernière consommation et sont les plus forts la première semaine. La plupart s’atténuent au bout de deux à trois semaines, les troubles du sommeil et l’humeur déprimée peuvent durer plus longtemps. Les plus fréquents sont :
- nervosité et agitation
- troubles du sommeil et rêves étranges
- peu d’appétit
- irritabilité, angoisse, humeur déprimée
- transpiration, tremblements, maux de tête, maux de ventre
C’est désagréable, mais selon drugcom, ce n’est en règle générale pas un danger sérieux pour la santé. C’est souvent le sommeil qui met le plus de temps : dans une étude, des personnes qui avaient consommé presque tous les jours pendant des années ont moins bien dormi la première nuit sans cannabis, et encore moins bien la deuxième.
Médicaments : la fumée accélère la dégradation de certains médicaments, par exemple la clozapine, l’olanzapine ou la théophylline. Si une personne qui fume régulièrement arrête brutalement, ces médicaments peuvent agir trop fortement. Si vous prenez de tels médicaments, parlez de la pause à votre médecin avant de la commencer.
Ce qui aide
- Un objectif clair : fixez ce que vous visez et combien de temps la pause doit durer.
- Connaître les moments difficiles : notez quand et pourquoi vous consommez d’habitude, et réfléchissez à l’avance à ce que vous ferez à la place.
- L’entourage : selon drugcom, les personnes qui continuent à passer beaucoup de temps avec des personnes qui consomment rechutent nettement plus souvent. Parlez de votre projet à vos amis.
- L’activité physique : bouger chaque jour peut réduire l’envie, les loisirs aident aussi à penser à autre chose.
- Le soir : un nouveau rituel du soir sans cannabis peut faciliter l’endormissement.
- Les revers : les rechutes sont normales et ne sont pas une raison d’abandonner votre objectif. Réfléchissez à ce qui a rendu la situation difficile, vous vous y préparerez mieux la fois suivante.
Soutien
Quit the Shit est un programme en ligne gratuit et anonyme du BIÖG (Institut fédéral de santé publique), en allemand. Vous y tenez pendant quatre semaines un journal de consommation, recevez chaque semaine un retour d’une conseillère ou d’un conseiller et décidez vous-même si vous voulez consommer moins ou arrêter. Vous trouverez un conseil en personne près de chez vous sur la page Trouver de l’aide. Vous pouvez joindre nos référents prévention (Präventionsbeauftragte, § 23 KCanG) à l’adresse praevention@csc-dortmund.de.
Pour les membres : une pause via le relevé trimestriel
Avant chaque trimestre, vous indiquez dans le relevé trimestriel des besoins, sur le portail des membres, la quantité que vous souhaitez recevoir chaque mois pendant les trois mois. L’association planifie ensuite la culture.
Vous indiquez une pause dans le prochain relevé trimestriel des besoins : moins ou rien du tout pour certains mois, ou vous suspendez tout le trimestre. Une pause indiquée de cette façon est protégée. Vous n’avez pas à la justifier, et elle n’a pas de durée limite. Une fin de l’adhésion n’est envisagée que si deux relevés trimestriels de suite restent sans réponse.
La demande trimestrielle que vous avez déjà envoyée reste ferme et est réglée. Vous n’avez pas besoin de la retirer.
Sources
- drugcom.de (BIÖG) : symptômes de sevrage liés à la consommation de cannabis
- drugcom.de (BIÖG) : faire une pause avec le cannabis
- Bonnet, Preuss (2017) : The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023) : arrêter le cannabis, quels symptômes de sevrage peuvent apparaître et ce qui aide
- drugcom.de (BIÖG) : bien préparer l’arrêt du cannabis
- drugcom.de (BIÖG, 2009) : troubles du sommeil pendant l’abstinence de cannabis (Bolla et al. 2008)
- Ministère fédéral de la Santé (2017) : rapport de synthèse CaPRis
- drugcom.de (BIÖG) : lexique des drogues, article cannabis, état : janvier 2026
- Pharmazeutische Zeitung (2022) : le cannabis et les interactions médicamenteuses, page 2
- BIÖG (2026) : 20 ans du réseau régional « Quit the Shit »
- Quit the Shit : informations utiles
- Portail des membres de l’association : relevé trimestriel des besoins (état : 28 septembre 2026) ; règle sur les pauses selon la décision du conseil d’administration du 28 septembre 2026