- Перерва є добрим тестом, наскільки канабіс став частиною вашого повсякдення.
- Перші дні можуть бути неприємними: неспокій, поганий сон, дратівливість. Найсильніше скарги проявляються в перший тиждень, більшість із них минає за два-три тижні.
- Члени клубу вказують перерву в наступному квартальному опитуванні.
Навіщо перерва
Хто регулярно вживає, часто лише без канабісу помічає, наскільки він став частиною повсякдення: щоб розслабитися, заснути, упоратися з поганим настроєм. drugcom застерігає, що так канабіс легко стає милицею. Перерва показує, чи обходитеся ви без нього. Пам’ять і концентрація, які страждають від регулярного вживання, за наявними знаннями відновлюються, коли вживання припиняється.
Чи вже є ваше вживання проблемним, ви можете оцінити за допомогою самоперевірки.
Що може статися в перші дні
Хто довго регулярно вживав, може мати симптоми відміни. Вони здебільшого починаються через один-три дні після останнього вживання і найсильніші в перший тиждень. Більшість минає за два-три тижні, проблеми зі сном і пригнічений настрій можуть тривати довше. Часто бувають:
- нервозність і неспокій
- проблеми зі сном і плутані сни
- поганий апетит
- дратівливість, страх, пригнічений настрій
- пітливість, тремтіння, головний біль, біль у животі
Це неприємно, але, за даними drugcom, як правило, не становить серйозної небезпеки для здоров’я. Сон часто відновлюється найдовше: в одному дослідженні люди, які роками вживали майже щодня, у першу ніч без канабісу спали гірше, а в другу ще гірше.
Ліки: дим пришвидшує розщеплення деяких ліків, наприклад клозапіну, оланзапіну чи теофіліну. Якщо людина, яка регулярно курить, раптово припиняє, ці ліки можуть діяти надто сильно. Якщо ви приймаєте такі ліки, заздалегідь обговоріть перерву з лікарем.
Що допомагає
- Чітка мета: визначте, що ви плануєте і скільки триватиме перерва.
- Знати складні моменти: запишіть, коли і чому ви зазвичай вживаєте, і заздалегідь продумайте, що робитимете натомість.
- Оточення: хто й далі проводить багато часу з людьми, які вживають, за даними drugcom, значно частіше зривається. Розкажіть друзям, що ви задумали.
- Рух: щоденна фізична активність може зменшити потяг, хобі також відволікають.
- Вечорами: новий вечірній ритуал без канабісу може полегшити засинання.
- Зриви: зриви є нормальними і не є причиною відмовлятися від мети. Подумайте, що ускладнило ситуацію, тоді наступного разу ви будете краще підготовлені.
Підтримка
Quit the Shit (німецькою) є безкоштовною та анонімною онлайн-програмою BIÖG. Там ви чотири тижні ведете щоденник вживання, щотижня отримуєте відгук від консультанта і самі вирішуєте, чи хочете вживати менше або припинити. Особисту консультацію поблизу ви знайдете в розділі Де знайти допомогу. З нашими уповноваженими з профілактики можна зв’язатися за адресою praevention@csc-dortmund.de.
Для членів клубу: перерва через квартальне опитування
Перед кожним кварталом ви вказуєте в квартальному опитуванні на порталі для членів, скільки хочете замовити на кожен із трьох місяців. За цими даними клуб планує вирощування.
Перерву ви вказуєте в наступному квартальному опитуванні: ви замовляєте на окремі місяці менше або зовсім нічого, або ви пропускаєте весь квартал. Вам не потрібно обґрунтовувати перерву. Питання про припинення членства може постати лише тоді, коли два квартальні опитування поспіль залишаються без відповіді.
Квартальна заявка, яку ви вже надіслали, залишається обов’язковою і оплачується. Забирати замовлене не обов’язково.
Джерела
- drugcom.de (BIÖG): Entzugserscheinungen bei Cannabiskonsum
- drugcom.de (BIÖG): Auszeit vom Kiffen
- Bonnet, Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome: current insights. Substance Abuse and Rehabilitation 8
- drugcom.de (BIÖG, 2023): Ausstieg aus dem Cannabiskonsum, welche Entzugserscheinungen auftreten können und was dagegen hilft
- drugcom.de (BIÖG): Den Cannabisausstieg richtig angehen
- drugcom.de (BIÖG, 2009): Schlafprobleme bei Cannabisabstinenz (Bolla та ін. 2008)
- Bundesministerium für Gesundheit (2017): короткий звіт CaPRis
- drugcom.de (BIÖG): Drogenlexikon, Eintrag Cannabis, станом на січень 2026 року
- Pharmazeutische Zeitung (2022): Cannabis als Interaktionspartner, сторінка 2
- BIÖG (2026): 20 Jahre regionales Netzwerk «Quit the Shit»
- Quit the Shit: Wissenswertes
- Портал для членів клубу: квартальне опитування (станом на 28.09.2026); правило про перерви згідно з рішенням правління від 28.09.2026